冬季 要怎样养生保健？

一、冬季 要怎样养生保健？

冬季是一年四季中最寒冷的季节，此时阴气极盛，阳气衰微。养生保健要注意多吃具 有润肺生津作用的食物。具体来讲，宜吃下列几类食物。

(1) 根茎类食物。现代医学研究发现，冬天有些人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。根 茎类蔬菜例如莲藕、胡萝卜、白萝卜中含有大量的矿物质元素，是增强人体御寒能力的珍 品，所以，在冬天要注意经常食用这些食物。

(2) 富含铁、碘的食物。血液中缺铁的人也怕冷。当铁质增加后，人的耐寒能力也增 强。所以，冬天怕冷的人，可以适当增加动物的肝脏、蛋黄、瘦肉等含铁量多的食物摄 入。碘是人体合成甲状腺素的原料，甲状腺素具有产热功能，所以，在气温较低的冬天， 要注意选择食用富含碘元素的食物，例如海带、牡蛎、鱼是等食物。

(3) 温热性食物。冬季的饮食原则为：一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二 是食物应该是温热性的，有助于保护人体的阳气。

冬季适宜男性同志食用的温热性食物主要有：羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、龟肉、萑 肉、虾肉、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、香菜、胡椒、柚子、橘子、荔枝、红糖、栗子、大 枣、杏脯等。

(4) 富含钙质的食物。富含钙质的食物主要有：①乳类及乳制品，例如牛奶、羊奶及 其奶粉、乳酪等；②豆类及豆制品，例如黄豆、扁豆、蚕豆、豆腐皮、豆腐干等；③水产 品及海产品等，例如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾米、虾皮、紫菜、海带、海参、蛤蜊等；④肉 类及禽蛋类食物：例如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等；⑤水果及干果类食物，例如苹果、 莲子、核桃、杏仁、花生、黑枣、杏脯等；⑥蔬菜类食物：例如胡萝卜、萝卜缨、香菜、 黑木耳、蘑菇等。

另外，冬季饮食养生保健方面还须注意不要多食燥热生痰之食物，例如各种烤羊肉、 烤牛肉等。忌吃生冷食物，以免损伤脾胃。

二、走出冬季保健养生误区有哪些？

饮酒御寒有些人认为，喝酒以后，会增加体内热 量，起到御寒的作用。其实这是非常错误的， 饮酒后会使人血液循环加快，大批热量散出体 外，不仅不会使人暖和，反而会更加寒冷。皮肤发痒用手抓皮肤干痒切不可用手抓挠，否则易抓破皮 肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些 新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食 物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。也可涂 些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。戴口罩防寒鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网， 血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部 时，基本已接近体温。人体的耐寒能力会通过 这种锻炼越来越强。若依赖戴口罩防冷反而使 人体变得娇气，更容易患感冒。而且，戴口罩 使呼吸的空间减小，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来

三、冬季养生保健的窍门有哪些？

1。 呼吸法:晚餐后两小时，找一处室外空气 清新之地，先走10分钟，然后站定，两脚分幵，与

肩同宽，两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米 处，两眼平视前方，全身放松，吸气，收腹，再缓缓 呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续30分 钟即可。

2。 搓鼻法:将两手拇指外侧相互摩擦，有热 感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟 内，横平鼻翼外缘中点）15〜20次。每天摩鼻1 〜2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞 不通。

3。

   摩颈法:上身端直，坐立均可，仰头，颈部 伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手 交替按摩20次为1遍，可连续做2〜3遍。注意 按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部， 自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利 咽喉，止咳化痰。

4。

   按摩大椎法:两手搓热后轮流搓大椎（第 七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，较 冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒十分 有效。

5。 捶背端坐法:腰背自然直立，双目微闭， 放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3 ~5 遍。捶背时要闭气不息。

  同时，叩齿3 ~ 10次, 并缓缓吞咽津液数次。棰背时要从下向上，再从 上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通 脊背经脉，预防感冒。同时，有健肺养肺之功效。