老年人的保健?

一、老年人的保健?

对老年人如果想保持一种健康的生活状态，防止一些常见的心血管疾病等发生，

1，老年人要运动，推荐吃完饭后的散步走路，或者到就近的公园等地与同龄人聊天也是一种很好的运动，但是一旦发现自己有点累了就不要勉强，及时休息才是该做的。

2，定期做基础检查，检查血糖，血压，听听心脏，测测脉搏，这种最基础的检查方法可以避免很多疾病的突发。

3，睡前喝水，科学表明，睡前喝水可以极大的减少由于血液粘稠度过高而引起的心肌梗塞症状。所以睡前一杯水起到稀释血液粘稠度的作用。

4，起床三个半分钟，醒来半分钟，坐起半分钟，站起半分钟，最好的防止中风的办法。

二、中年人怎样健康保健

中年人应该根据各自的身体需要点菜，不能仅凭个人的口味和喜好而不加节制。

肉多了 肉吃得太多，体内的肾上腺素水平高，这可是一类使人冲动的激素。

糖多了 听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？发怒与吃糖太多有着密切的关系。

莲藕 藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。

萝卜 萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。

吃素 长年吃素影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。

缺锌 缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。

蔬菜 蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。

零食 在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移入的视线，减轻焦虑。

盐多了 食盐过量在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。

体酸 常言道，酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。

缺铁 饮食单调、不注意荤素搭配的人，容易出现缺铁现象。

氨基酸不平衡 缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。

缺镁 香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离

吃多了 吃得多了，几种与能量代谢有关的B族维生素（B1、B3、B6等）就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠，维生素B3缺乏与焦虑、失眠有关，维生素B6的不足则会导致思维能力下降

三、老年人该如何养生？

秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

1.节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2.愉悦身心，陶冶情操。秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

3.提高耐寒防感冒能力。秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4.警惕秋季易发病。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

5.加强锻炼，增强体质。秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。