12岁的小孩可以减肥吗？有什么好的办法？

12岁的小孩可以减肥吗？有什么好的办法？

12岁130斤，说明孩子的体重已经明显超重，这时要让孩子积极控制体重增长，同时要减肥，常见方法如下：

1、调节饮食：减肥时要保证身体正常的生长发育，所必需的营养要跟上，要调整饮食，尽量清淡饮食，可以选择低热量、低糖饮食，同时尽量不要吃零食，可以推荐吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜，同时要注意均衡营养。

2、加强锻炼：在严格控制饮食的基础之上，加强体育锻炼，每天都要进行一定数量的游泳运动，比如可以跳绳、跑步、游泳。这些运动能够消耗体内多余的热量，同时控制体重增长的速度。

除此以外，还要注意，在日常生活当中，还要注意建立良好的生活方式，保证充足的睡眠，可以让孩子制定一个减肥的目标，每天写减肥日志，这样才能够逐渐达到控制体重和减肥的效果。

12岁我是不建议减肥的 这个年龄是正长身高的阶段 减肥只会使得其反就犹如拔苗助长一般 饮食方面均衡 一点，早吃好，午吃饱，晚吃少 ，下午五六点可以做一些跳绳或者踢毽子之类的活动活动

小孩子减肥最有效的方法就是饮食控制加运动。小孩子肥胖主要由于食物摄入过多，运动少导致的，孩子在发育阶段，不能像成人依靠减肥药（比如左旋肉碱）或者手术（比如缩胃术或者肠切除）来减肥。最有效的方式就是饮食控制加运动，可以控制食物的摄入，减少高热量、好脂肪的食物，比如巧克力、汉堡、炸薯条、炸鸡等，增加高蛋白、高纤维素的食物，比如鱼、虾、瘦肉、胡萝卜、笋、黄瓜等，每天有1小时的运动时间，可以采取孩子喜欢的活动，比如踢球、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，这些都需要坚持，家长可以跟孩子一起进行，相互监督、共同努力。如果实在不行 可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

12岁正值青春期的初级阶段，身体的各个部位都没有发育成熟，减肥会干扰到青春期的正常发育，如果感觉自己肥胖，可以控制一下饮食，减少食用零食饮料的次数，多吃水果，等到18岁成年以后，再减肥也不晚。

12岁的小女孩体重135斤每天坚持做仰卧起又副作用吗

12岁就135斤确实需要运动，但是把仰卧起坐作为运动项目并不值得推崇，原因有二：

其一，仰卧起坐消耗的热量不多，难以达到减肥的目的，至于动哪减哪则完全是错误认识。减肥一定是全身脂肪一起减，无法局部减脂。

其二，仰卧起坐动作并不科学，实际上是专业训练中已经淘汰的项目。仰卧起坐的目标肌肉虽然是腹部，但是在动作的后半程（背部离地后的收缩）实际是腰部发力，腰椎压迫明显，且全程颈椎均处于一种被压迫的尴尬姿势。就是说，虽然仰卧起坐前半段有锻炼腹肌的效果，但却会伤害腰椎和颈椎，做得多了甚至会出现运动损伤。

考虑到体重过大，目前比较有效的运动是游泳，另外需要戒断零食和含糖饮料，包括各类所谓运动饮料。

没什么副作用，但要同时控制饮食

仰卧起坐姿势不对容易损伤颈椎，建议找专业人士进行指导进行适量的运动，过量的仰卧起坐对减肥没啥大效果，毕竟全身整体运动加合理膳食才是减肥的正确方式。

没副作用，会更健康，耍l坚持哟

年纪还小，体重却太大，建议食疗，运动啥的适量比较好。控制饮食和改善饮食规律，这是重要的

停下来会反弹