老年人腿部如何锻炼呢？

老年人腿部如何锻炼呢？

当万物复苏的季节到来时候，通常老年人会采用一些方法去养生，其中，不少老年人采取腿部锻炼方法，但是方法比较多，哪些比较好，哪些适合老人呢，苹果绿天然养生专家下面介绍腿部锻炼的方法，一起看看是怎么充满活力的吧。

老人养生腿部锻炼方法 让身体充满活力

1.老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。

2.足跟走路锻炼：足跟走路就是把自己的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，这样可以锻炼小腿，从经络来说，还有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做练伸肌。

3.坐位蹬运动锻炼：先让自己躺在床上，或者是地板上，然后抬起自己的双脚，进行蹬，就像蹬着什么物件一样，老人可以想象自己在骑着自行车，这样可以更好的规范动作。此方法有舒筋活血的目的。

老人养生腿部锻炼方法 让身体充满活力

4.倒退行走益循环锻炼：倒退的运动有利于静脉血由末梢向近心方向回流，还有改变了脑神经支配运动的定式，这样不仅强化了脑的功能活动，还有效地发挥双足的作用，利于老年人的健康。

5.卧位运动趾与踝锻炼：先仰卧在床上，然后双下肢平伸，两个足一起做屈趾和伸趾的动作，一般运动30次就行，在把五趾分离和并拢30次，然后旋转踝关节、屈髋、屈膝，锻炼全面让老人的身体强壮。

老人养生腿部锻炼方法 让身体充满活力

老人养生腿部锻炼方法，相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的，老年人要适当的进行，不要给自己太大的量，苹果绿天然养生专家说想要身体变好，一定要持之以恒的锻炼，不要半途而废，不然就起不到养生的效果。

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

什么瑜伽体势可以疏通带脉

瑜伽体式中，大多数都包含跪姿。从中医和科学的视点讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。

1.减轻膝盖痛

膝盖是一个关节，假如咱们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承相同会发生磨损。跟着年纪添加，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又老是磨损，所以格外需求气血这种润滑油，润滑油足够就没事，润滑油一少就会干磨，就会呈现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这即是许多中老年人在训练后膝盖越来越疼的因素。

所以假如想减轻膝盖痛，最底子的办法即是将气血引入膝盖。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐步慢慢运动，很快就会习惯的，那时膝盖也就不痛了。

2.足底不严寒

许多人一到冬天就手足严寒，尤其是一些女人，不管穿得多厚双脚都像踏在冰孔洞里，这是典型的四肢血液循环欠好。冬天双足严寒，也是腿部气血瘀滞致使的，所以“打通”瘀滞的部位才最要害。

想要底子治好冬天双足严寒，仍是需求用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖――膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

3.头发不再掉

女大家爱留长发，可是许多女人每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心境，又影响形象。

你知不知道为何自个老是掉头发呢?肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色丰满。掉头发景象严峻，就说明你的肾有虚空，需求补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血垂手可得地引到膝部，而且在爬行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先老是掉头发的景象不见了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝即是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的办法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分啥体质，作用又好。

4.瘦身妙方

关于那些想瘦身的男人和年青女士来说，跪膝法更是一个瘦身秘法，比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个办法管用与否，只需拿皮尺先量一下自个进行瑜伽跪姿操练前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周今后再用皮尺丈量，肯定会给你一个惊喜。这个原理是啥呢?女士总诉苦赘肉都在大腿上，的确，这即是成堆废物，不是肌肉。这时分咱们得把新的气血引过去，让它把废物吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。不过小编仍是要劝诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先习惯几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等习惯了再走。

5.摄生秘法

假如在跪着走的时分，一起敲打一下左边心包经，那么作用就会更佳。有高血压的兄弟，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到脑筋清明。做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会俄然发现能够闭着双眼站更长时刻了。这是由于跪膝法现已把许多的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立能够引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开，这么，气血才会运行得愈加耐久有力。

以上办法很简略，习惯症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心境烦躁、焦虑不安的人，练一段时刻后，就会觉得心里安静，脑筋明晰。

中医总结在膝跪过程中的各种不适

麻：标明气能过来，而血过不来。

木：麻得厉害了，即是木，是血和气都过不来了。

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。

胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

痛：单纯性的痛则是由于有血淤 。

痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘!

多见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽榜首式等。

1、骆驼式

瑜伽的许多体位法来自于动物的姿态，而且也以动物命名，这些名字有许多涵义隐含其间。听说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的当地，它彻底是依赖于内涵的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式首要即是培育咱们的内涵感受，寻觅本身的灵性，由于它的基本特点是使人的头部向下，使咱们看国际的全部视野彻底倒转，改变了咱们的一向看国际的视点。

做这个体式的时分要将注意力会集在脊椎上，假如咱们正确地操练骆驼式，能推进平衡感并扩展脊椎，协助咱们翻开胸腔与骨盆，添加膀子灵敏度，还能扩展且健旺下腹部和股四头肌。可是，高血压、低血压、偏头痛以及严峻的背部和颈部损害的患者，不能操练这个姿态。

2、门闩式

咱们在做门闩式这个动作的时分，身体旁边面得到扩展，能够协助咱们消除腰围线上的脂肪:滋养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作关于背部生硬的人有协助。

3、婴儿式

这个姿态是减低压力最佳的放松体式。它能温文地扩展背部、臀部、大腿和脚踝，有用减轻背部和颈椎的痛苦;还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑安静而且减轻脑部疲惫;当咱们身体下弯让乳房靠在大腿上的时分，能够轻柔地按摩乳房安排，提升乳房的健康。可是，患有痢疾、拉肚子的患者不适宜操练这个姿态，怀孕期的妇女更不能操练。

4、月亮式

在古代，大家在满月和新月的这几天有拜月的典礼，这个姿态便由此而来。一起，它也是一个全身放松的大拜式体式操练，是经典拜月式系列动作中的一个片段，首要是用于体式操练以后身体的歇息放松的。

5、狮子式

狮子式对颈椎、嗓子、双眼、耳朵和甲状腺有利，还能影响颈阔肌(坐落嗓子前侧，平而细的肌肉)，消除脸部的细微皱纹。

6、巴拉瓦伽榜首式

这个简略的姿态能够扩展背部、膀子和臀部，有助于背部变得柔软，减轻背部的痛苦，关于患有颈推病和关节炎的人也很有用。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能操练。女性在月经期和孕期的时分也不能操练。