人到中年怎样才能健康

一、人到中年怎样才能健康

按我国现阶段的年龄划分标准，35岁～59岁称为中年。按世界卫生组织近年的年龄划分标准，45岁以下为青年，45～59岁为中年。中年是人生的黄金时代，中年人在事业上由于个人的努力及工作经验的积累，事业有成，大多已成为各部门的骨干力量，肩负重任，工作压力较大，经常加班加点。在家庭生活中还要赡老抚幼，时间安排十分紧张。在生理上，中年既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。加上中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡。不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。中年人常见的疾病有高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。

(1)食物中脂肪比例较高。据对中年知识分子的膳食调查，发现热能和蛋白质虽然已达到供给量(RDA)的标准，但脂肪占总热能的比例超过30%(标准为20%～25%)，脂肪的摄入过多。这就容易患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌症和胰腺癌。据上海市肿瘤研究所分析，90年代较80年代这些癌症的发病率都有明显上升。其原因与膳食结构中猪肉的消费量上升、脂肪的摄入增加有重要的关系。

(2)新鲜蔬菜吃得少。从居民膳食调查中发现，β-胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，钙和膳食纤维普遍摄入不足。这和吃黄绿色蔬菜少有关。黄绿蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，维生素C、维生素E，钙和膳食纤维等，有利于预防上述疾病。

(3)粮食太精白。精米白面使维生素B1、维生素B2，烟酸和膳食纤维摄入不足。

(4)菜肴偏咸。根据一般膳食调查，平均每日用盐量达13克左右，超过每人每日少于10克的用盐标准，这就容易发生高血压和胃癌。

中年人应当注意合理的膳食结构和营养平衡：

(1)少食脂肪，少食糖，不过饱，控制体重；

(2)多食蔬菜水果，多食膳食纤维；

(3)每日饮牛奶，补充钙质；

(4)多食新鲜海鱼，可降血脂，预防动脉粥样硬化；

(5)多食粗粮；

(6)每人每日食盐少于10克。

此外，注意自我保健，劳逸结合，适当锻炼，心情开朗，情绪乐观，定期体检，及早预防，可使中年人避免早衰和预防疾病。

二、中老年人的日常健康如何制定？

在我家卧室门后，贴有一张作息时间表，表上写着一行字：生命在于运动。内容如下：6∶00：起床。6∶10：洗漱。6∶30：半小时爬楼梯或户外运动。7∶00：早餐。7∶30：家务劳动，扫地、拖地、浇花等。9∶00：看报、看电视或自己安排。12∶00：做中饭。13∶00：午休。14∶00：家务劳动，洗澡、洗衣服或进行个人卫生。16∶00：自由活动。17∶00：遛狗。17∶30：做晚饭。18∶30：家务劳动，扫地、拖地。19∶00：看《新闻联播》。19∶30：看电视剧或在书房学习。22∶00：休息。

三、人到中年，应注意哪些保健知识

病情分析：

你好，人到中年最容易出现的身体健康毛病有;心血管疾病和骨质疏松方面的病症；还有就是肠胃方面的病症。

指导意见：

给你的建议是：

1，要有良好的生活习惯，每天早睡早起，不要熬夜；

2，养成每天都运动的习惯；

3，多吃蔬菜和水果，还有就是注意以五谷杂粮为主；

4，适当补充矿物质和维生素（保健品）。

四、人到中年，身体健康方面需要注意哪些呢

 保证睡眠好，睡眠最养人；

平时吃好，吃营养好干净的东西，补充人体需要；

心情好，不要有焦虑，紧张等情绪，有了这些情绪也一定要想着自我调节或者找朋友倾诉，情绪对身体的影响很大；

锻炼身体，跑步，伸伸腰，压压腿，爬山。

只要相信自己身体会越来越好，你就照着做，没问题会保持健康的！

五、中老年人健康

您说的可能是以下：

1、轻度中风

2、三叉神经支配着面部感觉，凡是损伤三叉神经的感觉支及其传导纤维的病变，均可产生面部感觉麻木。

3、颈椎病或骨质增生

4、颈肩劳损。

到神经科、骨科咨询检查。