减脂到什么状态可以开始塑型？

一、减脂到什么状态可以开始塑型？

减肥到一定阶段，就会进入一个平台期，这个时候你的体重不再下降。而是脂肪的体积在压缩，要从脂肪体积的时候就是塑型的最好阶段。

建议要控制在15-22%，最好是能到达15%的体脂率，这样塑形更完美，脂肪是身体重要组成部分，但要控制在一定量范围之内，超标就要减，而且想塑形也要将体脂率降低到一定程度。

减肥一般在1到2个月的时间就可以进行塑形，这样就会使体型更加的美观。期间注意饮食健康，补充维生素以及蛋白质

减肥塑形期是指的当减肥达到一定时期的时候，自然会进入一个平衡期，这个时期是肌肉缓慢释放的时期。

减肥到什么状态可以开始塑形，这这是没有什么特殊的，规定的可以减脂和塑形同时进行也可以，先减脂后塑型还可以先塑形后减脂。

二、有效的塑形减脂的方法是什么？

有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择

三、东营女子减脂塑形健身计划有哪些呢？

腹部：

卷腹3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组20次。

哑铃体侧屈3组，每组20次。

平板支撑、侧身撑体。

胸部：

平板卧推3组，每组10--15次。

蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。

哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。

肱二头肌：

哑铃集中弯举2组，每组10--20次。

锤式弯举2组，每组10--20次。

肱三头肌：

颈后臂屈伸2组，每组10--20次。

拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。

肩部：

哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。

哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。

侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。

俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。

背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。

坐势胸前下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腿部练习： 

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。