现代教师如何调节心理压力

一、现代教师如何调节心理压力

每一个教师都应该有良好的自我意识，时刻调整自己的心态，排解过多的压力，对照教师心理健康的标准，时刻提醒自己，以使自己远离心理问题和生理问题的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。我认为可以先以下几方面着手：1、换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考；2、推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来；3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)

，想休息便休息(劳逸结合)

，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)；4、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；5、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡；6、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)；7、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视；8、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

二、如何开展对教师心理健康的培训课程

当今讲等级制，金钱关时代，再怎么培训也只为多骗点经费而以，老师每一个都好样的，明知心知肚明，要生存，要吃饭，违点心理健康，为一时之际，质为保本，好为它日修正果。家大儿多，经常找别人借衣服走亲戚，不是常事，家长不力图，儿依衣鞋破挂身

三、教师如何调节自己的心理

新时期对教师的能力、素质提出了更高的要求。教育是一项专业性比较强的工作，作为教育者经常会感到专业知识和专业条件的落后，产生不断培训的迫切需求，但又不能及时得到满足。同时又实行了教师聘任制，在许多地方中小学教师已经出现了饱和的现象，使得教师的工作岗位竞争更趋剧烈。加之目前教师的生活和工作条件不是很理想：社会转型、上级要升学率、学生难管、收入不高、负担不轻，导致许多教师的心态经常处于不平衡中。

作为一名教师，正确的掌握教育理念是非常重要的，但对于现在的社会已经发生了重大的变化，那么教师应该怎样自我调适就是一个最重要的问题了。教师在我国的传统社会中，由于身负传道、授业、解惑的三重任务，一向崇高，受人尊敬。但在数字经济时代，需要高端科技人才备出的时代，许多家长和学生面对虚拟的现象，传统的价值观已不断面临新的挑战。加之现阶段，在中小学的学生基本上是独生子女，同时又出现许多单亲家庭，家庭的结构与从前相比，发生了根本性的变化。在中国，对孩子的教育一直被看成是重中之重，大多数家长认为孩子在中小学时期是否能够受到好的教育将直接关系到孩子的成长和一生的发展，并由此对教师提出了极高的要求。

通过学习教师心理问题的自我调适后，感知深刻，教师心理问题的自我调适，不但教师要从自身做起，全社会尤其是教育行政主管部门、学校领导，应给予教师足够的关爱，要尽其所能为教师提供良好的工作环境与条件，创造温馨和谐的校园气氛，减轻教师的工作压力与生活压力，使辛勤的教师身心皆有良好的调适。作为一名教师，尤其是现在倡导做诚信教师，我们自身也应该主动调适自己的心态。

首先，悦纳自我，调适心态，需要我们不断地对自己进行反思，立足于现实，分析了解过去的我、今天的我和未来的我。每个人要有关怀别人的心，对学生、对同事抱以一种接纳、尊重、欣赏的态度，应该把他们看成是有能力的，是可信懒的，友善的，有价值的，具有向上、求进步的潜质，富有创造力和动力的。只有悦纳他人，悦纳自我，自信地笑对每一天，才能永远保持一种健康的心态。

心理压力的调适。面对知识经济的挑战和日趋激烈竞争的社会，我们应该以一颗平常心来正确看待压力，借以努力适应社会发展与自身现实。如果我们用心理学观点看，适度的压力就是进步和创造的原动力，它能激发教育的自身潜能。所以，我们每位教师应把压力转换为动力，当你以积极的人生态度面对生活时，你会发现你能行；第二步，要学会缓解压力。比如多参加一些娱乐活动、团体活动，扩大社交圈子，多看一些幽默风趣的书籍，培养个人幽默感等，借以学会自我放松，自我减压，豁达待人，乐观处世。

把焦虑维持在合理的程度与范围之内。调适心态，必须把焦虑维持在合理的程度与范围之内。比如，拟定合理的教育教学工作计划，使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的积累；学会情绪的倾诉，经常与谈得来的同志谈一谈自己心理的压抑，以减轻心理负担；还比如多参加体育锻炼；多学会心理保健知识，以适时调整心态等。

从容坦然地看待事物。俗话说，知足者常乐。社会实践证明，对于知足的人来讲，一滴水都能成为一片快乐的海洋；对于不知足的人来讲，一个海洋也难以填补他贪婪的欲望。因此，我们一定学会从容坦然，不为蝇头小利放弃自己的理想，不为某种潮流改变自己的初衷，更不可把生命旅途上的一个微不足道的失落压在心上；坦然地，追求自己心中的太阳。我们还应具有退一步海阔天空的宽广胸怀。同事之间不该斗气、斗狠，不能抓住辫子不松手，咬住短处不松口；只要不是大的原则问题，就应该以宽容为本，与人为善，切不可斤斤计较、耿耿于怀、牢骚满腹、怨天忧人。总之一句话，乐观不比悲观好，适合自己最重要。