秋季养生怎么做？中医建议做好哪“四收”？

秋季养生怎么做？中医建议做好哪“四收”？

秋天是一年当中比较特殊的一个季节，这个季节的天气由热转凉，气温变化比较大，所以我们要格外的注意身体健康和养生。那么对于秋天的养生中医有一个说法是要做好四收，这四收是什么东西呢？

第一收说的就是在秋天的时候要多吃酸，有利于我们收津液，因为在秋天的时候，肺部是最容易得疾病的，因为这个季节在中医看来有外邪入侵。这个时候我们多吃一些石榴，橘子，柚子等酸味的蔬菜水果，不仅可以为我们的肺部生津，还可以增强我们的肝功能，抵御强大过剩的肺火。这个季节记得要少吃一些葱姜蒜等辛辣刺激食物，就算是再爱吃也要节制一下。

第二收说的就是平时要少受冻，收住热，因为到了秋天之后，夏天还没完全走，冬天还没完全到，早晚的温差特别大，我们就需要注意保暖，及时的增减衣物。这个时候可能有朋友要说了，养生不是有春捂秋冻不生杂病的说法吗？没错，的确是要春捂秋冻，但是要把我尺度，如果一味追求秋冻的话，很可能导致热气外散，阳气外泛，这样可就得不偿失了。

第三收讲的就是运动适量，收气血。秋天养生运动锻炼也是一个非常重要的方法，进行适度的体育锻炼可以使我们的肺气得到宣发，增强自身的抵抗力。但是呢，这个时候的运动要讲究量力而行，循序渐进，最好只要微微出汗就行了，不要剧烈运动，这样也是反而对我们身体不好的。

第四收讲的就是要收心神，因为这个季节自然景色会慢慢变得比较惨淡，这样导致人们容易心情低落，有一点“悲秋”情绪产生，这是不对的，在这个季节建议大家情绪上要尽量的去克制，不要常常的感伤，更多的是应该去感受这个季节温润的景色以及气候，如果有了不好的情绪，应该及时的宣泄一下。保持愉快的情绪和心态，对于秋天养生是非常重要的。

收涎，收液，收汗，收气，保证睡眠充足

秋季养生的话就一定要收气血、收津液、收心神，还有收热气。

早睡早起，注意休息也很重要。早起呼吸新鲜空气以利舒肺；早睡可以养阴。

秋天早晚温差大，一定注意保暖，注意穿衣盖被，别随意减衣；另外也别过早的穿上棉衣。

民间偏方：中医养生徐志锳谈秋季养生的制作方法

每至秋天，尽管天气冷暖较为舒适，但也会给人带来一些不适。秋天空气干燥，很容易上火：如皮肤发干，敏感的人很容易出现全身瘙痒；嘴唇也总发干，咽喉干燥发痒，像有什么东西堵着似的；看电脑屏幕时间一久，双眼干涩作痛；细细的皱纹在眼角处也越来越明显；大便也常干燥。浙江省中医院呼吸科主任医师、浙江中医学院教授徐志A认为，这些都是“秋燥”惹的祸。

中医学向来非常重视自然环境和季节气候对人体的影响，并将气候的变化归纳为“四时”与“六气”。“四时”即春、夏、秋、冬四季，“六气”是指不同季节中出现的风、寒、暑、湿、燥、火六种气候特点，其中“燥”是秋季的主气。“秋燥”对人体的影响主要是因为天气燥热，温度偏高，相对湿度偏低而空气干燥，造成上呼吸道黏膜和皮肤表面的水分蒸发流失，从而出现上述诸症。大自然的气候变化是人人所要面对的，我们只有改变自身的身体状况来适应大自然。那么应该如何做呢？首先应了解一下自已的身体状况。

一、中年身心负担重 根据徐志A主任医师多年来从事保健工作的经验，她认为人的生命周期如一根抛物线，中年是顶峰，是生命力最旺盛、最健康的时候，过了这个阶段就开始往下走。机体开始衰退，但衰退的快慢全在自己。生命的规律如此，违背规律永葆青春不可能，但注意自我保健可以延缓机体的衰退。

二、以水养生不可少 干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分约600毫升以上，所以，补水是秋季养生的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升。但有些人喝水效果不一定好，可以喝绿茶，或去买胖大海、枸杞子、玄参、玉竹、麦冬、罗汉果等泡茶喝。餐桌上的汤是不能少的，可以补足水分。牛奶、豆浆有补益气血、滋润皮肤毛发之效，因此每天千万不要忘了喝。此外，还要多吃些水果，如梨、苹果、西瓜、香蕉、桃子、甘蔗、葡萄等，多食一些纤维多、水分足的蔬菜，如萝卜、蕃茄、白菜、百合、藕、苦瓜、荸荠等。少吃姜、葱、蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品以及熏烤食物。

三、食疗防秋燥 秋天易使人伤津液，因此应用一些生津养阴、润肺化痰之食疗方，如北沙参、百合各30克，鸭肉150克，共煮，待鸭肉熟后饮汤食肉；雪梨1个（去核），将川贝粉3克，冰糖10克混合后，轻轻纳入梨中，隔水蒸熟，食梨饮汤；鲜百合50克，蜂蜜30克，煎汤服食；玄参15克，麦冬、生地各12克，煎水代茶饮；红葡萄60克，荸荠、白茅根各30克，煮汤当茶喝；把适量的胡萝卜洗净切碎，加米一同煮粥；银耳20克，冰糖少许，炖熟食用。

四、多吃枣、橘易伤身 红枣是中医常用的一味药，民间食补也常用。去年北方的冬枣来杭州，有人吃了太多的枣子后出现腹泻、口腔溃疡。枣子虽然不是热性食物，但也属温性，温性食物吃多了会生内热，加上没有及时清理食物残渣，口腔溃疡就有了温床，且枣皮滑肠还易腹泻。吃了橘子易上火，酸性的物质对口腔黏膜也有损害。比较适中的是一天只吃1个橘子，10个大枣。充足的维生素c等营养物质会让秋冬的皮肤光洁滋润，不易感冒。

五、枫斗并非人人适宜用铁皮枫斗加西洋参来调理许多阴虚患者的身体，疗效很好，如今这一组方在民间流行，不少市民自己选购原料，自己磨粉配制来吃。其实这种保健品不是人人能吃。如湿阻、阳虚的人就不能吃，不但白白花钱，还会导致体内阴阳失调。辨别自己是否阴虚应看舌苔，舌苔光剥者属阴虚可食用。不过，最好向医生咨询。人们常以为西洋参是凉性的，其实无论何种参都是补气的，只是西洋参相对于其他参其性偏凉。

六、专家的养生经 徐志A主任医师今年已60多岁，每天看门诊，上课带教，却精力充沛，晚上还常写文章。她心态乐观，少有忌嘴，但双休日时常外出走走。她根据自己的身体状况，每年保健性地滋补两次，一次头伏、二伏间，吃些红参，然后在初冬用些膏滋方加红参。她对面部保养不像年轻人那么讲究，而是沿用母亲的做法，每天抹点加三倍水的甘油，效果也很好。

提醒您：徐志A谈秋季养生 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。