眼保健操的来历

眼保健操的来历

眼保健操来历

Saturday, January 19, 2008, 06:45 PM - Audio

在预防近视方面，1960年教育部、卫生部发出《关于保护学生视力的通知》，1964年，教育、卫生等中央八部、委联合发布《关于试行中小学保护学生视力暂行办法》（草案）的联合通知。许多学校开展眼保健操，减轻课业负担，及时进行矫治等一系列综合措施，不少学校收到了较好的效果。

据了解，眼保健操是1963年，由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。

刘老师对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。此时，正值北京市教育局在全市中小学进行视力普查，调查结果很令人着急。市卫生防疫站医生和教育局领导多方查询得知刘世明自创的保健操，于是他们积极研究、探讨，终于创出了8节的眼保健操。眼保健操与课间操一样，是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。”

1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化。最终将8节简化成5节，并做了部分改动。在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。这5节操从1972年起，延续至今。

改编后的操由上海眼病防治所编，1982年由教育部等十部委向全国推广。眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用4分钟左右的时间做完。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。(详情)

了解自己的身体——十二经络

我是一个胆小的人，学了不少时间的中医，也看了不少方子，但不敢用。始终记着这句老话“是药三分毒”，吃下去的东西还是要慎重又慎重。在没有对症的情况下，只会使用单方，复方不敢用。

一个机缘巧合，我认识了一个自称是老中医的老爷子。

老爷子年轻的时候是个按摩师。当时我想按摩师能算老中医吗，这不是给自己脸上贴金吗。但我一直在坚持给孩子背部按摩，搞不懂那个是什么穴位，但效果挺好的。如果那天晚上孩子还是兴奋过度不想睡觉，我就会给他按摩，从头部按摩到背部按摩，然后是脸部按摩，最后是手部按摩，这一套下来，孩子已经呼呼大睡，很有安神的效果。当时也看了一些有关按摩的文章，真是兴头上，于是乘着机会预约了一个疗程，一个疗程十二天。

于是带着书，带着按摩穴位图，我经历了十二天的大套按摩。所谓大套按摩就是全身按摩，十二条经络依次按摩，还有任督二脉，总共十四条。老爷子看我学习挺认真，也愿意教，所以一边按摩一边讲解，我都细心听着，虚心请教。十二天下来，收获颇多。才体会到按摩的妙用，把按摩归属于中医也不为过。按摩的好处是不用吃药，随手就可以对症按摩，方便。

可想要学会，得了解清楚人体的十二经络和任督二脉，还要会找穴，还得有一定功力，这是一个长期的学习过程。

我是今天看过，隔日就忘了，还好现在网络发达，手机搜寻一下也方便。

亲身看到了按摩的好处，我来说说两个例子。

第一个例子是孩子那天从学校回来，发高烧，用体温表测得体温是39度。于是我查得发高烧的按摩穴位有：大椎穴、曲池穴、外关穴、合谷穴、十宣穴（十个手指指尖），每个穴位各按摩200下。

除了大椎穴是一个穴位，曲池穴、外关穴、合谷穴都是左右手各一，十宣穴就十个手指，得按摩十个地方。

我从大椎穴开始，到十宣穴结束，整整按摩了两个小时，手指和手臂全都发酸，不过效果很好，再测量温度，已经下降到38.5度，而且孩子微汗。

孩子睡了一觉，第二天早上测量体温正常，我给孩子吃了我经典的生病食疗：一小碗糯米稀饭，到九点再吃一碗，到中午孩子就想吃肉了，完全好转，神奇呀！

还有一例是落枕，一天早上起床，孩子爸说自己落枕了，刚好我前两天看过这个穴位，就在手背上食指跟中指中间，从指跟向手腕推凹陷处的酸痛部位就是落枕穴。我给他推了大约100下，让他感觉一下，他动了动脖子，发现转动正常。哈，又好了，不得不服呀，这个穴位确实简单，易上手，而且无副作用。

其实想一想，经络通则气血通，气血通则百病消。我们通常所说的病大多只是外表，正真的原因在于身体内部的阴阳不和，经络不通，气血不通。

在生活中，一遇到病就会往医院里跑，把自己的健康交给我们并不了解的医生，实在是一件胆大的事情。

我之所以想写这些文字，是想告诉大家，只有自己才是健康的专家，把病痛预防在起发之初，不要混混沌沌，到了无可奈何的时候才急匆匆地把自己交给一个你毫不了解的医生。

如果遇到良医，是祖上积德了，可是良医难求，庸医遍地，我想我们还是相信自己比较好，学一点中医知识，防范于未然。

下面的知识是我摘取网络的，一是为了自己再次看一遍，这些真是看得越多越好，看百遍也不嫌多。二是如果有缘，你看到了这篇文章，对你有所所获，这真是太好了。

起于胞中，下出会阴，向上前行至阴-毛部位，沿腹部和胸部正中线直上，经咽喉，至下颌，环绕口唇，沿面颊，分行至目眶下。

（1）总任一身之阴经调节阴经气血，为“阴脉之海”：任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。另外，足三阴经在小腹与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，因此任脉对阴经气血有调节作用，故有“总任诸阴”之说。

（2）调节月经，妊养胎儿：任脉起于胞中，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说。

关元 ：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸 【作用】：温肾益精，回阳补气，调理冲任，理气除寒。 【主治】：①阳痿，遗精，遗溺，小便频数，小便不通。②月经不调，崩漏，带下，痛经，阴挺，阴痒，不孕，产后出血。③中风脱症，虚劳体弱，本穴有强壮作用，为保健要穴。④泄泻，脱肛，完谷不化。

气海 ：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸 【作用】：益肾固精，升阳补气，调理冲任。 【主治】：①腹痛，泄泻，便秘。②遗溺。③疝气。④遗精，阳痿。⑤月经不调，经闭。⑥虚劳体弱，本穴有强壮作用，为保健要穴。

阴交 ：在下腹部，前正中线上，当脐中下1寸 【作用】：温肾益精，调理冲任。 【主治】：①小便不利，水肿。②疝气腹痛。③月经不调，带下，崩漏，阴痒，产生出血。

神阙 ：在腹中部，脐中央 【作用】：培元固本，回阳救逆，补益脾胃，理气和肠。 【主治】：①中风脱证，四肢厥冷。②泄泻，偏身出汗。③水肿。

下脘 ：在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸 【作用】：健脾和胃，消积化滞。 【主治】：胃脘痛，腹胀泄泻，呕吐，呃逆。

中脘 ：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸 【作用】：健脾和胃，消积化滞，理气止痛。 【主治】：①胃脘痛，呕吐，呃逆，吞酸。②腹胀，泄泻，饮食不化。③咳喘痰多。④黄疸。⑤失眠。

上脘 ：在上腹部，前正中线上，当脐中上5寸（内为肝下缘及胃幽门部） 【作用】：健脾和胃，和中降逆，理气化湿，宁神定志。 【主治】：①胃痛，呕吐，腹胀。②癫痫。

膻中 ：在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点 【作用】：宽胸理气，宁心安神。 【主治】：①气喘，胸前，胸闷。②心痛，心悸。③乳汁少，呃逆，噎膈。

起于胞中，下出会阴，沿脊柱里边直向上行，至项后风府穴处进入颅内，络脑，并由项沿头部正中线，上行颠顶，沿前额正中，鼻柱正中，至上唇系带处。

命门：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中 【作用】：壮阳益肾，强壮腰膝，固精止带，疏经调气。 【主治】：①遗精，阳痿。②月经不调，带下。③泄泻。④腰脊强痛。

大椎：在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中 【作用】：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。 【主治】：①热病，疟疾，骨蒸盗汗。②周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛。③癫痫。④咳喘。

风府：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中 【作用】：疏散风邪，清心开窍，通利机关。 【主治】：①中风不语，半身不遂，癫狂。②颈痛项强，眩晕，咽痛。

百会：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处 【作用】：平肝熄风，升阳益气，醒脑宁神，清热开窍。 【主治】：①眩晕，头痛。②昏厥，中风偏瘫，不语。③脱肛，阴挺。④癫狂不寐。

所以没事按摩一下肚子，在墙壁上撞一撞后背，就打开了任督二脉，一代武林高手就这么出炉了，好不威风，也挺简单的一件事，关键在于坚持。

我一般在睡觉前会按住神阙（肚脐眼）顺时针100下，再逆时针100下。至于撞墙还是蛮少的，这得改过来，怪不得我的功夫一直没进展，忏悔中……

肺经的原穴是太渊穴，五输穴之一，本经输穴，五行属土。八会穴，脉会。

位置：桡侧腕屈肌腱的桡侧，肱桡肌的尺侧，桡动脉处（或尺侧或桡侧），第一或第二腕横纹处，相当于寸口部位。

功效：补益肺气，调气利水。

主治：因肺气虚所致的久咳不愈，白稀痰，咳喘，肩背痛寒；尿不尽，遗尿，尿频，尿色变，卒遗矢；气短自汗，少气，乏力，胸闷，心悸，心痛；逆气；经闭；水肿，肿胀；目赤痛，白翳，数欠，咳血，呕血。

太渊穴可改善肺通气量，使肺呼吸机能加强。

人体还有一个肺三角，左右各一个，寻找起来很方便，用左手敲右上方，用右手敲左上方，尤其是咳嗽的时候更要敲，使自己使劲咳嗽，把肺部的废气排出、废水咳出，从而达到了养肺的功效。

手太阴心经的原穴是神门穴

神是元神，指人的意识；神门，即意识出入之处。说明此腧穴对神志病有调节作用。

五输穴之一，本经输穴，五行属土。

位置：在掌后豌豆骨桡侧下缘，在第一或第二横纹，但不完全在横纹。位于尺侧腕屈肌腱和指浅屈肌腱之间，尺动脉处（其尺侧或桡侧），在豌豆骨的桡侧缘，于尺骨和腕骨的关节缝中。

功效：安神养血，益心气。由于心经主火，且神门是土穴，能泻本经的浮火，故有引火归原之功。

主治失眠：（睡眠浅，易醒），胆小，脏躁，心烦，恐悸，面赤喜笑，狂笑，痴呆，健忘，伏梁，癫痫，五痫。心阳不足导致的气短、喘气、胸闷、少气、胸痛、怔忡等。舌尖赤痛，舌疮，舌头溃疡。小便红赤。血小板减少性紫癜。

心脏传导束障碍导致的心动过速、心动过缓、心慌、心律不齐等。

手厥阴的原穴是大陵穴。五输穴之一，本经输穴，五行属土。十三鬼穴之一。

位置：位于月骨和手舟骨之间，靠近手舟骨尺侧缘，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，宽胸和胃，和营血，清郁热，清浮热，清心包经的热毒或火毒。该腧穴较特殊，其温阳益气之功不明显，反而清泻功能较明显。原因是厥阴经为三阴之里，本身易产生郁热。此外，由于心包是臣使之官，辅助心完成血液的运行，也易出现实热，而虚、寒证较少见。

主治：烦心掌热，口臭，口舌疮。由于心包火毒，或有郁热、浮热而致多种精神方面的病症，如善笑不休，狂言不乐，烦躁不宁，小儿夜闹不安。心痛，心悸，心悬若饥，胸闷。头痛，疮癣，皮肤湿疹，乳痈。

手腕一圈都是穴位，所以没事在手上带一个银镯子，木串子，不仅彰显你的与众不同，更多的是可以按摩手腕部位。你就随手一甩手，手腕一圈的穴位都按摩个遍，多划算的事，你干嘛不干？

合谷手阳明大肠经原穴，回阳九针穴之一。

合谷是人体大穴，可治疗很多外感病、经络病，在治疗外感疾病方面居诸穴之首。

位置：在拇指、食指之间，在第一骨间背侧肌的近端。

我们有一句话叫“虎口拔牙”，合谷也叫虎口，如果拔牙的时候，按住合谷，拔牙会一点都不疼。

还有如果我们想变得漂亮，除了遗传，后天的努力也很重要，“颜面合谷求”，脸上出现各种问题，多按按合谷准没错。

功效：温阳、益气。浅刺有解表、宣发、开窍、升阳之功，深刺有利湿、降逆、下气、固脱之功。

主治：头面、鼻、目、咽、皮肤疾病；纵隔、食道和气管的上部疾病；大肠和肛门疾病。由于手阳明主津所生病者，故合谷对津的分泌异常和津的成分异常有重要调节作用。

（1）温阳解表：主治风寒外感导致的咳嗽、头痛、哮喘、咽喉肿痛、声音嘶哑、发热恶寒、头痛脊强、无汗、风疹等。一般可配大椎。

（2）温阳固脱：阳经快脱者，可通透温阳，引动三焦原气以固脱；例如由出汗过多而致腹泻进而出现休克者，可取合谷。此外主治腹泻、遗尿、脱肛、子宫脱垂、胃下垂、肾下垂等；根据下垂的器官不同，可选择不同的配穴，如子宫下垂可配关元，胃下垂可配建里、足三里，脱肛可配百会。

（3）温阳化湿祛痰：风湿性心脏病，水肿。可配阴陵泉、三阴交。

（4）温阳解毒：疥疮，面部疮疡，荨麻疹，日光性皮炎，扁平疣。可配曲池、血海、膈俞、筑宾或三阴交。

（5）益气行血：中风，多发性神经炎，脑外伤后遗症。可配前顶、后顶、风府、风池、曲池或三阴交。

（6）益气散结：急性结膜炎，泪囊炎，睑缘炎，急性咽炎，喉炎，扁桃体炎，红眼病，电光性眼炎。可配风池、太阳、头维、悬颅。

（7）益气通络：面神经麻痹，面神经痉挛，过敏性鼻炎，三叉神经痛。可配大椎、风池、天柱、上星、耳门、复溜（按经络诊察结果及症候配穴）。此外可治喑不能言。

（8）益气升阳：各种麻痹，包括软腭麻痹、眼睑下垂等；习惯性下颌脱臼，视神经萎缩。可配建里、足三里、手三里、前顶、气海。

阳池是手少阳三焦经原穴。

位置：位于腕关节的关节缝隙处，小指伸肌腱和指伸肌腱之间的缝隙中。

功效：行阳益气，益气增液，温阳通络。

主治：阳虚感冒，阳虚便秘，大便干燥，消渴，口干。少阳经的肩背疼痛，烦闷。

腕骨是手太阳小肠经原穴。小肠主液所生病。津包含净化、解毒、润滑的东西，液则包含更多营养物。

位置：第五掌骨与三角骨之间

功效：安神定惊，通络开窍，益气增液。

主治：惊风，狂言，惊恐，易胆小，瘛S（包括小儿多动症、小儿惊风、小儿阳虚瘛S）。项强（往往由于项背肌腱受寒而致），项部肿胀，手腕无力，肩背痛，偏枯。黄疸，热病汗不出。面、眼、耳、鼻、喉病变，包括角膜病变、目流冷泪、目生云翳、鼻塞喉痹、耳鸣等。消渴，口干，口渴，口腔炎，口腔溃疡，贫血，痄腮。

冲阳是足阳明胃经原穴。

位置：第二、三跖骨之间足背动脉搏动处，大致在内庭上5寸（但必须摸穴），陷谷上3寸。

功效：温阳和胃，温阳通脉，益气化痰，益气安神。

主治：胃病，如胃痛、不欲食、纳差、腹坚大等。阳明头痛，面瘫，因睡眠不足而出现的头面肿胀，牙痛，身前痛，足缓不收，下肢疼或麻痹。精神病症，如癫狂、久狂不识人、登高而歌、弃衣而走等。甲状腺肿大，慢性牙龈炎。

丘墟是足少阳胆经原穴。

位置：外踝关节的前下方凹陷处。

功效：温阳散寒，温阳通络，益气开窍。

主治：少阳经循行部位的颈项疼痛、腰髋关节痛，如髋关节骨膜炎症（多数由于少阳经受寒，局部骨膜和筋膜出现血液循环障碍而引发疼痛；与坐骨神经痛的区别在于，坐骨神经痛的疼痛症状沿着坐骨神经发生）。胸膜炎，胆囊炎，腋下淋巴结炎，肿胀，胸胁满痛。慢性眼病，结膜炎。

由于肝虚阴竭或疲劳过度导致胆管的收缩力差，经针刺丘墟后，胆管收缩节律加强。证明丘墟有温阳益气的作用。

京骨是足太阳膀胱经原穴。

位置：第五跖骨粗隆的前下缘，小趾展肌的上缘。

功效：温阳疏经，益气升阳。

主治：颈项强，包括背部脊柱两侧肌腱的疼痛。痔疮（瘢痕后出现疼痛）。身后侧痛，心痛，髀枢痛，腰背急痛不可俯仰，癫痫，腰腿痛，膝痛脚挛不得屈伸。目眦眵烂伴有炎症，慢性结膜炎，泪囊狭窄，目眩（多属虚性）。膀胱疾病，如膀胱排尿障碍。

太白是足太阴脾经原穴。五输穴之一，本经输穴，五行属土。

位置：第一跖骨头的后侧缘，趾跖筋膜下，在第一跖骨下、展肌之上的缝隙中。

功效：补脾益气。

主治：腹胀，不欲食，善噫，身体沉重，心悸，便溏（大便偏稀，但不是腹泻）；脾虚低热（37.4℃左右）；胸胁胀，下肢肿，肿胀。

太冲是足厥阴肝经原穴。五输穴之一，本经输穴，五行属土。

位置：在趾本节上缘，第一、二跖骨之间，跖骨头略后方，位于短伸肌和骨间背侧肌之间，较大的缝隙。

功效：补肝血，益肝气，温通下焦，强腰膝。肝主血液的净化及分配，因此有疏导作用。太冲接受三焦运行的原气，通过温阳益气来提供血液运行动力，因此有行血的功能。这是使用太冲的重要原则。

主治：腰膝酸软无力或疼痛（膝痛而引少腹），肝经虚寒导致的脐痛而牵连少腹。腰引小腹痛。胫酸，足腹肿胀，脚软无力，下肢虚劳浮肿，下肢痉挛。溏泄，便难，便血。囊缩，遗溺，淋浊，疝气，小儿卒疝，小便不利。妇科病，如月经不调、闭经等。慢性结膜炎（急性结膜炎用行间），虚性的青光眼。颈淋巴结结核。

太溪是足少阴肾经原穴。五输穴之一，本经输穴，五行属土。回阳九针穴之一

“太”与“大”通，太溪即大溪，与江河相比水量较少，河道较窄。故此处为一细窄缝隙。由于肾主水，属命门火，太溪对人体的津液运行起重要调节和控制作用。

功效：壮肾阳，滋肾阴，理胞宫，强腰肌。

主治：遗精，阳痿；咳逆，喘息；吐血，呕吐黏痰；口中如胶；手足寒至节，手足厥冷；肾虚牙痛（牙神经痛，可灸太溪），顽固性咽峡炎，咽肿；心疼如针刺；肾阳虚的腰腿痛；月经不调；两腿生疮。