肚子胖，多肉怎么办

一、肚子胖，多肉怎么办

腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

腹部减肥最佳方法三：缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

肚子上的赘肉比较多，首先考虑存在腹型肥胖的情况。男性患者长期的饮酒，高脂饮食容易造成腹部肥胖，随着年龄的增长，女性患者也容易出现腹型肥胖，也就是肚子上的肉比较多。这时候，首先要注意调整生活饮食结构，限制饮食量，减少高脂高热量的饮食摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时进行体育锻炼，建议可以到健身房进行一些专项训练。在比较好的减肥氛围下，进行体育锻炼，可以取到意想不到的效果。要进行全身的有氧和无氧运动的结合，促进体内脂类的消化和排泄，然后进行腹部的一些专项训练，可以达到比较好的减肥，塑形，健身的效果。

肚子胖，多肉，说明你的体态不匀称。这只有一种可能，那就是你的胆经不通畅了。教你一招，保证让你减掉肚子，恢复正常的体型，你每天敲带脉，和大腿外侧的胆经。每个动做分三个阶段完成，带脉，早，中，晚各敲300下。大腿外侧的胆经，早，中各敲300下。另外，调整饮食结构，少吃肥甘厚腻，坚持一段时间，你就可以恢复正常体型了。

你可以通过慢跑来燃烧身体多余的脂肪，并且通过减少无必要的饮食，来降低，多余脂肪的摄入率，同时可以做一些力量性的训练来增强腹肌，坚持下去，持之以恒不久的将来会看到八块腹肌的

现在有很多人身体不胖，肚子多肉大，可以锻炼腹肌，或经常顺时针.逆时针按摩肚脐周围，经常拍打胆经胃经肾经三焦经，经常点压按柔肚脐周围的穴道，足三里三阴交等也可经常点压按柔。

二、生完孩子肚子上感觉好多肉还松，有什么办法能让肉少点，紧实点呢

束腹带，另外多锻炼，学学小s

饮食上没有控制不行，运动完吃的东西多，肯定会发胖呀，晚饭不吃或少吃，饭前吃水果充饥就会有饱胀感，吃饭就会少，而且尽量要少吃面食，油炸类也要少吃了百合经典减肥 瘦身快，而且健康，减体重很快

仰卧起坐

锻炼

每天都跑三四十分钟

三、肚子上的赘肉好多怎么减？

先趴在地上，然后用双肘支起上半身，再用脚尖支起下半身，让身体悬空，保持住，尽量让时间久，这样你就能感觉肚子在使劲了，刚开始可能连十秒钟都坚持不住，如果你练到支半小时都没事，估计你肚子也没了。

四、肚子好多肉怎么减肥？

睡前转三十分钟呼拉圈，或做仰卧起做！有效哦。我试过！

五、腹部好多赘肉要怎么减？

瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

六、肚子上很多肉、什么方法可以减下？

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 合理的饮食

（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，

坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：

1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。

越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

1.每天早上喝蜂蜜 酸奶，然后清肠去排便。

2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜 贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）

我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶减肥胶囊的减肥东东

效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）