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塑身主要指的是增加肌肉纤维的粗度，调整体内肌肉和脂肪的比例。而减肥主要是减脂，指的是单纯减掉脂肪。减肥完全可以通过节食的方式来进行，而塑身不仅要从饮食方面调节，还需要增加体育锻炼。
需要少吃高热量的食物，避免脂肪堆积的同时，增加体育锻炼。还需要多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶，这样可以有利于塑身的效果。
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