如何节食瘦得快？
如何节食瘦得快？
随着大家对身材的要求越来越高，减肥这件事情已经跟吃饭一样简单了。特别是女孩子，动不动就要说要减肥，所以，大家也尝试了很多的减肥方法。有一些人不喜欢健身，那就用节食的减肥方法，也就是通过饿肚子，不吃饭来减肥。但是有一些人则喜欢通过健身来减肥。这两种是大家都比较常用的方法，下面我们就一起来讨论一下是饿肚子更减肥还是健身更减肥?
对于爱美的女孩子来讲，为了保持好身材，不吃晚饭是常事。女孩子又不喜欢运动健身，所以只能通过饿肚子为减肥的。但是饿肚子其实对身体健康是有很大的影响的，有一些人就是因为要减肥，经常不吃饭，而把身体搞垮了。当然，也不是说饿肚子就不完全可取，其实饿肚子也是讲究方法的，只要是正确的节食的方法，不但不会饿坏身体，而且还可以达到快速减肥的效果。
怎么“饿肚子”减肥才科学?
1、首先调整好自己的饮食习惯，肥胖的人往往都是在平常喜欢吃荤菜的人，所以，要想减肥，就要少吃荤菜，多吃蔬菜，就可以减少脂肪的摄入量，也就不会那么容易长胖了。
2、其次，要按照“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的原则。要减肥的人是不能每一餐都吃得太饱的，特别是中饭和晚饭。中餐和晚饭可以只吃少量的主食，如果感觉肚子饿的话，可以多吃水果，有很多的水果都有减肥的效果的，比如苹果和香蕉等等。
有一些人则比较喜欢健身减肥，特别一些男孩子。通过健身减肥的好处不但可以成功减肥，而且还可以提高身体的免疫力，达到一个锻炼身体的作用。不过相对来说，健身减肥的效果没有节食减肥的效果那么明显，十天半个月可能不会有明显的变C的感觉。但是健身减肥的好处比较多，而且只要每天坚持锻炼就不会反弹，可以保持身材。
饿肚子减肥和健身减肥的效果差不多，基本上要一个月左右才会有肉眼看得到的效果。如果要想快速减肥，最好是饿肚子和健身这两种方法结合起来，这样效果就会比较明显，而且不会反弹，对身体也不会造成很多的伤害。
节食想要瘦的很快，其实最好的办法就是每天都应该进行饮食的这个搭配，而且适当的吃不要吃得太多，这样才能很好的瘦下来，让身体变得非常健康。
节食瘦身是很不健康的，除非有特殊的原因，不然一般不太推荐。想要瘦得快，首先要避免碳水，补充的食物以少卡路里和脂肪的为上。
首先我们要间断节食减肥，这样才能让我们快速的瘦下来，我们可以选择少食多餐，并且有时候选择不吃，但是只能隔一次吃一次，这样不会导致我们的新陈代谢降低
想要节食瘦的快，那么三餐每一餐的用时量都要减少，但是在早上的时候可以稍微多吃一些，最重要的是晚上一定要少食。
怎样才能健康减肥
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10―20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平――有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯――这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点――这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了――而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉――它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西――包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去
一、节食控制
减肥中最合理的方法是控制饮食,减肥最关键的就是摄取量不能超过消耗的量,只有这样才能达到燃烧脂肪的目的,因此饮食结构要适当调整,减肥过程中要控制热量的摄取,如馒头、大米、面条这些食物里面都含有更多的淀粉成分,而淀粉在人体内会转化成糖,如果摄入过多不能及时消耗,就会变成脂肪。多吃蔬菜和水果,以帮助身体补充足够的维他命、矿物质、纤维素,当然也要适当吃一些富含蛋白质的食物。
二、正常运动
减肥的正确方法还包括合理锻炼,如果想让脂肪迅速燃烧起来,就必须做好运动计划,建议可以尝试一下自行车、跑步、跳绳等有氧运动,通常只要长期坚持,就能取得很好的效果。要根据自己的身体状况及肥胖程度来选择合理的不运动方式。要注意控制好运动量和运动的时间,尤其是在没有任何运动基础的情况下,一定要从轻量开始,然后逐渐加大力度,延长运动的时间,切忌操之过急。
经过以上介绍,相信大家对合理的减肥方法都有了一个简单的认识。现在想要告诉大家的是,减肥是一个漫长的过程,不可能一蹴而就,无论是节食抑或合理运动都要坚持,一步一步地进行。永远不能为了迅速达到理想的效果,而是选择使用某些极端的方法。
控制饮食结合运动减肥最现实，不要轻易相信所谓的减肥产品
