秋季中医如何养生保健？

秋季中医如何养生保健？

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、面板干裂等。下面我给大家介绍秋季中医养生保健知识，希望对你有用!

秋季中医养生保健知识

初秋――崛戎兀朗罱滴乱绦

俗语说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，故有”秋老虎“之说。天气以崛炔⒅匚氐恪Ｕ飧鍪逼诔莆俺は摹保は摹傲敝暗闹髌褪恰帷薄Ｋ裕飧鍪逼诘难孕柚厥臃朗罱滴拢笆辈钩渌郑褂μ乇鹱⒁夥乐崛取⒑嶂扒窒濉

中秋――养阴要防燥，润肺益肠胃。

“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的气候特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防煤，润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现面板干煤，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以，室内要保持一定岫龋弊⒁獠钩渌郑苊庖蚓缌以硕⒐壤屠鄣群纳⒕蛞骸

晚秋――防燥又防垛，情绪要乐观。

俗话说：“一场秋雨一场寒。”中秋节过后，秋风萧瑟，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒岜怨亟谔弁吹燃膊。哪匝芗膊∫踩菀自谡飧鍪逼谟辗⒂爰又亍９恃氐愠孕枰し涝镄八鹕送猓贡匦朐し篮吧巳耍⒅厥幽秃土丁

秋季养生五防

1.防嵝吧似 俗话说，“秋瓜伤肚”。入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助嵝埃鹕似⒀簦⒀舨徽癫荒茉嘶幔剐骸⑾铝 ⒈沅绲燃甭晕赋Φ兰膊【退嬷⑸Ｒ虼耍肭镏笥ι偈彻瞎⑽感楹哂扔伞

2.防秋燥伤肺

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚就更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，还可出现四肢痹证。

3.防脾虚失聚

夏季天气发热，能量消耗较大。人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人们食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，稍不小心，体重就会大增。“肥人多帷保绻嵝袄突峒跞跗⒌脑嘶δ埽斐善⑿槭Ь邸Ｋ裕逝终咴谇锛靖ψ⒁饧醴省Ｓψ⒁庖车鹘冢喑砸恍┑腿攘康募醴适称罚绯嘈《埂⒙懿贰⒅袼瘛⑥裁住⒑４⒛⒐降龋⒆⒁庠黾尤攘康南摹

4.防阳气损耗

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，应防运动过度。秋天因人体 *** 阳气正处在收敛内养阶段，做运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选轻松、平稳、缓慢、活动量不大的专案。如果运动过度，则极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次运动前还要注意做好充分的准备活动。

5.防无病滥补

中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

秋季养生食谱推荐

绿豆薏仁鸭汤

鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。

因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但专家提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。

芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

豆沙红薯饼

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。另外，红薯还是一种理想的减肥食品。

秋季养生，“春捂秋冻”如何冻？“食白润肺”如何吃？中医教你

“一场秋雨一场寒”，入秋后，昼夜温差明显变大，早上起来凉飕飕的，晚上出门散步也需要披上一件薄外套。这段时间也是寒气较重的时节，若不注意保暖的话，很容易感染风寒，久病不愈。

尤其是中老年人，在这段时间更要注重 养生 ，调理脾、肺、心、肝、肾，才能在下半年收获一个强健的身体，身体好，少生病。

众所周知，春季要“捂”，秋要“冻”，那到了秋天，怎么“冻”才更有益 健康 呢？

什么是“秋冻”？

作为上承酷暑，下接严寒的季节，秋天在这一冷一热之间，担任着过渡的角色，这个角色至关重要，因为它不仅要将上半年的暑气消解掉，还要为下半年人体抗寒耐冻打好基础。

冬天是最寒冷的季节，这个时候，很多中老年人的免疫力下降，身子骨变差，身上各种毛病“蠢蠢欲动”，关节炎、风湿、体寒等症状接连而至。所以在秋天做好防御措施，是非常重要的。

中医认为，人体和大自然之间，有着千丝万缕的联系，大自然瞬息万变，人体也会跟着发生变化。夏秋交接时分，人体阴阳平衡容易被打破， 健康 也会被破坏，疾病就有了“突破口”。这个时候让人体接受冷冻的“考验”，能增强身体防御机制，提高人体抵抗力，更好地面对接下来的低温。

但需要注意的是，当气温开始下降到15℃以下时，就不要再继续了，应该注意防寒保暖，以免受凉。

“秋冻”如何“冻”？

不盲目“挨冻”

中医认为，暑气刚过，不用忙着添衣，把自己裹得严严实实，可以根据气温，加一件薄外套即可，既不能一下子穿太多，让身体自身的抵御系统失去价值，也不能盲目挨冻。在感到气温下降明显的时候，才开始添衣防寒，而不是在一开始降温的时候就捂得太严，但一切都要以自己身体的接受能力为限。

有些部位不能“冻”

虽然适当地“冻”能增强身体的免疫力，但身上有些部位，是坚决不能受冻的，比如腹部、颈部、膝关节、腰部、脚部等，不论在什么季节，这几个部位都是我们养护的重中之重，不能轻易受冻，以免诱发疾病，引起疼痛。

中医认为，秋季养肺，要多“食白”，很多白色食物都有养肺润肺的功效，入秋后时不时吃一些，肺会感激不尽。

莲藕

很多人爱吃莲藕，作为淀粉含量极高的食物，莲藕却不太受减肥人士的欢迎。但除了淀粉之外，莲藕还含有钙、铁、维生素、蛋白质等多种营养物质，入秋后适量吃些，能开胃润燥，止咳养肺，有很高的滋补价值。平时大家可以凉拌莲藕，也可以蒸煮食用，都能收获不错的养肺效果。

百合

很多朋友喜欢在熬汤或煮粥的时候加入百合，百合很早就被作为药食两用的食材，用以缓解肺热，清肺止咳。百合中富含多种维生素，还有许多微量元素，能安神、润肺，在秋季食用最佳。秋天人体易染风寒，这个时候尽早食用百合莲子粥，能很好地预防寒气入侵，让肺脏免受刺激。

总结： 秋天本是收获的季节，希望大家能在前期做好“秋冻”，养好肺脏，收获一个 健康 的身体，而不是收获一身疾病！早开始，早享受，看完的人，莫拖延。