14岁的女孩怎么减脂（不是减肥！）

一、14岁的女孩怎么减脂（不是减肥！）

可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减脂肪吗

你有小肚腩吗

吃梅子，零食一样

二、14岁少女如何减肥

根据本人的实际实践来说事实，笔者如果想要很好的减肥，一定要加强体能训练，笔者只有坚持每天跑步，10至30分钟以上，这样坚持不懈。

另外，在跑步的前提下，应该给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑，仰卧等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

就是通过控制油腻食物的摄入，还有就是多运动，你正在成长阶段，是不提倡减肥的，减肥会对健康造成很大伤害，所以只要不是很胖，就不要减肥等你大一点了，慢慢会瘦下来的。

这个年龄减肥不好吧，还在发育的时候，我劝你过几年再说吧

吃蛔虫卵，七天三十斤！

三、我今年是14岁初中女生但是我的体重以经到了140斤了我只想问，怎么才能健康又效果的减肥？

保持良好的作息习惯，不熬夜，少喝冷饮少到空调房里，适量运动，饮食宜清淡，可以多吃赤小豆薏米粥之类的健脾胃的东西，可以的话中医调调会好些，毕竟肥胖一般都是脾胃虚弱，如果更根本一些可能气血本来就弱，所以看看医生食疗，有必要的话用中药都可以

既然减肥就不健康。你已经严重超标了,在这么下去以后会体弱多病,建议你没事多运动 这是最健康的,也是最辛苦的。

多运动，特别是有氧运动，最主要还是食量要减少，也不能不吃，特别注意晚饭不能吃多，刚开始可能会不习惯会忍不住，但习惯就好了

多运动，少吃

四、14岁女学生怎样更简单的减肥

根据你的叙述，你在这种情况只需要坚持每天锻炼身体，跑步就可以的。建议你放松心情，不要太紧张，每天坚持进行跑步运动，同时饮食上要，节制一些。

五、14岁的女孩要怎么减肥

连续吃三天的苹果，不吃任何东西！