哪些减脂运动在卧室也能做？
哪些减脂运动在卧室也能做？
很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。
说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~
动作一：
身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲，上身跟着慢慢向前倾斜，一同呼气吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将瑜伽球松开。10次为一组，共做3组。
动作二：
双脚张开一拳间距。膝盖弯曲，脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到原始位置。吸气，腹部环绕住瑜伽球，脊椎慢慢向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组，共做3组。
动作三：
把球夹在小腿和大腿之间，呈下蹲姿态，脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎保持直立水平线上，上身微微向前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，臀部和腿部收紧。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组，共做3组。
动作四：
撑起三角撑姿势，将瑜伽球压于盆骨下方，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组，共进行3组。
动作五：
脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。
动作六：
腹部训练，将腹部压在瑜伽球，上面，同时背部处于挺直状态，手臂向前方延伸，整个身体都是处于延展状态的，在瑜伽练习中，要尽量保持均匀的呼吸，背部那块会有紧绷的感觉，科通过增加双脚间距来增加训练难度，但是千万不要为难自己，使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。
动作七：
平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开。身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。
动作八：
西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中，腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气，下落的时候吸气，保持呼吸均匀。
小贴士:不可空腹、饭后运动哦，这样身体是会反抗的，运动前也不要喝太多的水，也会引起身体的不适。
俄罗斯转体，俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，这些动作在室内也能做。
能在卧室做的减脂运动有很多，比方说俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、平板支撑、深蹲。这些动作都是可以在卧室里做的。
想要在卧室运动减脂，可以、试试这些动作：髋关节环绕、弓步后转体、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推墙高抬腿、侧向开合、全身舒展、左右侧大腿前侧拉伸等，这些都是对减脂很有效果的运动，简单易学，在卧室可轻松完成，长久可以保持完美身形。
暑假在家葛优躺，哪些瘦身动作在沙发上也可以完成？
瘦身的动作这一个说法主要是在瑜伽上体现的比较多，瑜伽传至印度是现在优雅又方便，有入门门槛不高的运动项目之一，但是瑜伽的好处也比较明显，同时瑜伽还不需要剧烈的运动，因此他逐渐的被很多女士所接受。这些相关知识可以从专业的瑜伽动作里面学到。（骆驼式、眼镜蛇式、侧板姿势、扭转测角姿势等等各种姿势）
这一系列姿势又简单又实用，又方便又轻松，是一在沙发上运动，时还可以兼顾其他的事情，比如说看电视，玩手机之类的。零门槛高效率的运动方式，是十分受到人们欢迎的，因此我们也可以借鉴瑜伽的相关的动作在沙发上完成瘦身运动。
还有一系列道理的高难度动作，实际上也可以在沙发上完成，但是这样需要身体的协调度十分分的高，使这些动作需要专门的训练或者是专业的人员才可以使用，一般的人不介意使用，因为它可能会带来相当的危险，高风险的事情往往具有一定的高回报，像这样高难度的动作，也往往更加有利于瘦身运动。
仅仅只有瑜伽才可以在床上沙发上进行瘦身，我们还可以做一些简单的运动，比如说跳舞，或者举杠铃，或者是小的哑铃，还可以做仰卧起坐，俯卧撑等等一系列的简单运动动作这些动作可以消耗掉大量的热量，会将脂肪含量降低，也就将身材变得更好。
只要你想运动，不论在什么地方都可以运动，你想锻炼，不论在什么地方都可以锻炼，最重要的不是在哪一个地方用什么样的方式，还是哪一个人用什么样的人，心态和什么样的坚持去获得什么样的目的。坚持不懈，身材总会变好。
其实暑假在家葛优躺，瘦身动作也有很多。比如说在空中骑自行车的话，这个运动应该是比较常见的，而且对腿部的锻炼以及塑形都非常有效果。
比如说我们在沙发上就可以做一些仰卧起坐，主要是我们锻炼自己的腹肌，还有自己腿上的肌肉，这样我们的暑假就会过得非常充实。
侧卧上抬腿，侧卧前抬腿，侧卧后踢腿，平板支撑，俯卧撑，跪姿释手俯卧撑等等这些都可以。
躺尸的时候最合适的运动就是空中脚踏车了，可以边玩手机变瘦腿，练完后记得双腿贴墙一段时间，可以避免肌肉腿，厉害点还可以做平板支撑，这个能全身瘦。
