如何跳绳不累又不伤膝盖？

如何跳绳不累又不伤膝盖？

首先第一个问题：

答案当然是：不跳绳就不会累！运动哪有不累的道理？如果运动比躺着还舒服，那大概葛优躺、大字摊都不香了。所以没有不累的运动，有些人运动完了不累，原因不外乎：1.运动的量不够；2.你的身体代谢速度快，把运动产生的酸性物质快速的解决了，你还没觉得累就又满血复活了。

    原因1是所有运动初期的人的常态，浅尝辄止，还没开始消耗就匆匆结束了运动；也会出现在运动了一段时间之后的人群，因为这期间只尝试单一的运动方式，身体得到锻炼的那部分肌肉已经完全适应了这种强度，所以“无感”，此时建议要么加量、要么加强度、要么开始新的训练方式，不然，锻炼的效果甚微，当然这也比不锻炼强呀！

原因2，是所有坚持锻炼的人的终极目标！只要代谢水平在正常范围内（不是甲亢）足够高，那睡觉也会瘦的！哈哈哈….. 真是做梦都享瘦呀！

so第二个问题，结合我几个月来（哈哈哈哈哈一个跳绳时间刚“出月子”的人来谈经验，是砖家无疑了）的跳绳经历，谈几种想法，不成熟啊！大家不要盲从，去其糟粕取其精华，结合自身实际灵活运用啊！

    首先跳绳的姿势要“帅”，包括：

1.挺胸沉肩，大臂加紧身体，肩膀远离耳朵，下巴微收，目视前方，这样摇绳胳膊和脖子以及后背不累；（代偿少）

2.收腹（核心收紧），控制住上半身不要晃动，这很重要️！尽量用臀部和腹部的力量来跳绳，下半身保持放松感，这样你的腿不会太累，也不会越跳越粗，因为它只承重不发力。当然对我这个大胖子来说，最累的是脚！呜呜～～～140斤的体重只落在穿37#运动鞋的小脚掌上，每一次跳跃产生的压强可想而知，心疼我的小脚丫一秒钟。不过因为跳绳一般是双脚跳，这其实跟走路的时候差不多。之所以觉得特别累，是因为频率高、强度大，短期内适应不了，这也是我坚持锻炼的目标。

3.膝盖微弯、前脚掌着地利于缓冲。其实我们的脊柱特有的生理弯曲完全可以胜任缓冲的功效。但很可惜的是由于我们的不良姿势造就了很多奇葩的体态，就我自己而言――骨盆前倾，这可能是因为遗传，也可能是因为生育，或者自己的不良坐姿等等导致的。所以我跳久了脚麻、腰疼，其实不跳绳就算坐或者站立的时间长了也会腰疼。我也在陆续关注如何纠正骨盆前倾和治愈我的假跨宽问题，以后细说吧！

    其次充分热身（可以搜课程）一般是肩部、髋关节、膝盖的顺序）科学合理又充分的热身，是预防运动伤害和提高运动效果的重要途径。不要忽略它，准备活动很重要。说到准备，有一次我在跳绳之前吃了一颗梨，运动期间因为腹胀，差点儿把我憋死，感觉无法深呼吸，运动的效果可想而知。饭后不宜剧烈运动，那应该空腹运动吗？不建议！反正我不吃饭是没力气做任何事情的，还会发脾气！哈哈哈哈不吃饱了，哪有力气减肥？！是这个理儿没错了。

    减重迅速是因为水分流失，而要健康减重，单靠这个肯定不行，需要减脂。而燃烧脂肪是需要氧气的，换而言之，只有配合科学充分的呼吸你才能高效燃脂。也就是说――运动时，你得会喘气儿呀！哈哈哈哈哈

      最后跳完之后适当放松，充分的拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以让肌肉放松，你的线条也会看上去更好。之前有时间的时候，我通常是跑完5km或者10km，来1h的瑜伽训练，主要是拉伸，让心率慢下来，让汗水冷却下来，提升运动的幸福感。

    另外不要贪多贪快，循序渐进，可以从1000下➡️2000➡️4000+

慢慢过渡，不断冲击自己的极限，坚持锻炼、保持优秀，遇见更好的自己！你值得一跳！

跑步怎么可以不伤膝盖？要如何提前做好热身运动？

方法：热身动作，最先在慢跑以前就需要先开展热身动作，许多人们在慢跑以前都不可能开展热身运动，由于感觉这一热身动作并没较大的协助，但实际上热身动作对人们在慢跑的过程中是很有帮助的，不但可以让人体迅速的融入下来，还可以防止膝关节和其他位置损害。一般来说，热身动作尽可能要坐五分钟，先将身体热下去，那样在晨跑的过程中也会更为成功。

挑选适宜的路面，在晨跑的过程中也应当要挑选地区较为宽敞，而且好跑的路，最好不要挑选泥泞不堪小道，这类小道极有可能在晨跑的过程中不小心摔倒，城市广场雨天更为非常容易摔倒，造成膝关节遭受损害。

速率不能太快，慢跑的过程中也不可太快，可以开展跑步，慢跑也是一种有效的有氧运动减肥，只需跑步的时长做到30分钟以上也是可以带来不错的成效的。尤其是针对一些人体不大好的人而言，更为应当要跑步，而不是快逃，快跑会较为有趣一点，并且对人体的危害也会非常大，更非常容易导致膝关节损害。

留意脚底，大家在晨跑的过程中也应当要时时刻刻留意自身脚底碰到的地区，假如前面有碎石子或是其它食物必须即使防止那样才不容易损害身体的膝关节。在跑完步以后，也需要做一些拉伸动作，做这种拉伸动作，不但可以让自身的小腿肚不容易长肌肉组织，还可以让人体获得一个有效的屈伸活动。

在健身运动以前要做热身运动：头颈拉申，可以改进头颈血液循环系统，降低损害。肩部拉伸，可以活跃性肩膀骨关节，还可以拉申后背。扩胸，合理的拉申肩关节脱位和胸部肌肉。膝盖骨围绕，协助主题活动膝盖骨。但在做膝关节围绕时，要留意姿势缓解。裸骨关节围绕，协助主题活动裸骨关节，也必须留意姿势关键点。

在跑步的时候要慢跑，不要跑得太快，而且在跑步的过程中要减少步伐，多听多听从自己的身体，要根据自己的身体力量来进行平衡的训练；热身可以做一些瑜伽来防止脚崴伤，而且在运动前10分钟热身是最好的，让身体准备好就可以开始跑步了。

我认为跑步想要不伤到膝盖的话，首先在跑步前要提前做好热身运动，拉伸自己的肌肉；想要提前做好热身运动的话，最好按照视频中的教学进行学习，这样可以得到一个好的学习，而且要严格按照对方教的进行执行。

可以去做一些热身运动，并且在生活中也应该经常的去选择跳绳慢跑。就可以不伤膝盖了，也应该买一些护膝。