最容易坚持减肥方法营养餐可行吗？

随着我们生活水平的不断提高，疾病的类型也就越来越多，比如现在的肥胖症，这都是由于我们没有注意自己的饮食导致的。那么有什么健康减肥餐可以帮助我们解决肥胖的困扰，也不会造成我们对营养的吸收呢?现在就让我们一起了解文章介绍的健康减肥餐，相信对你们想要减肥的你们有所帮助。

对于很多爱美的女生来说，她们都很担心自己的体重，因为肥胖会影响到她们的身材和健康，所以她们在生活中善于寻找一些健康减肥餐，也可能会找到跟下文一样的减肥方法。

蔬菜：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱。注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。

芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。

小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。

油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。

特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。

另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

为了帮助更多的肥胖患者走出肥胖的影响，文章提到的食物减肥餐，相信对你们减轻体重有很大帮助。因为这些健康减肥餐不仅能够保证我们身体所需的营养物质，而且可以达到减肥的效果，建议你们可以尝试一下，多吃一些绿色蔬菜和水果，加强一些锻炼。

开门见山地回答题主的问题，在科学合理的饮食安排下，营养餐当然能减肥！

目前医学界公认的最有效、最安全的减肥方法就是科学合理的营养治疗联合运动干预，这里的营养治疗就可以理解为营养餐了。当然，营养餐也不是随便吃的，需要专业人士的指导哦。同时，营养餐也不是说一天吃一顿就好了，而是三餐都要合理营养。

题主既然提到了代餐，我们就要先了解一下代餐到底是个啥玩意。所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。

我在PubMed上搜索“meal replacement”找到了一篇名为“Effects of an Ad Libitum Consumed Low-Fat Plant-Based Diet Supplemented with Plant-BasedMeal Replacements on Body Composition Indices”的文章，文章指出，经过10周的低脂植物代餐，人均体脂率减少了4.3%，体重平均减少了5.6kg。也就是说，代餐确实可以起到减肥的作用。但要注意的是，代餐是取代正餐，而不是三餐自己正常吃，如果正常吃正餐的话，代餐就不叫代餐，该叫零食了。

同样，酵素减肥最近也是一个比较流行的概念，那么什么是酵素哪，我们随便百度一下吧。

What? 酵素就是酶？一个这么高大上的名字居然还有这么鲜为人知的一面啊。我们也都知道，酶的化学本质是蛋白质，只有极少数酶是RNA，我们就不讨论了。既然是蛋白质，消化功能正常的人吃进去酶在胃里酶就被消化成氨基酸了，根本无法发挥作用。就算酶没有被消化，人体也是不能利用外源性酶的。所以，酵素减肥只是一个噱头而已，并没什么科学依据。

快餐人群以在城市工作打拼的年轻人居多，懒+忙是他们走不出的生活困局，午餐吃什么成了写字楼白领们每日最烦恼的事。

吃饭常常顾不上，餐餐只好点快餐。快餐方便快捷，的确能为白领们节省不少时间，但同时也在消耗着自身的科学。据媒体报道，深圳一位25岁的白领因感觉胃胀、隐隐作痛到医院检查，被诊查出患有胃印戒细胞癌，且恶性程度较高。医生表示，不规则的作息加上天天吃快餐，是导致患癌的主要原因。

通常快餐为了调和大众口味，多数都有重油重盐的烹饪观点，快餐的碳水化合物占比偏高，优质蛋白质和蔬菜水果等相对较少，容易导致我们每日摄入营养不均衡。

营养专家警告：重口味快餐，正在逼迫你的胃永久罢工。点快餐方便且随便，成为当下很多肠胃疾病和癌症多发的原因之一。营养专家建议一定要注意一日三餐的平衡膳食，营养的均衡搭配。白领们应当尽早采取干预措施，养成合理膳食、适量运动、控制体重的科学生活方式。

如今，深圳最营养、吃不胖的快餐 ―― 维士数字科学餐来了!

对于没有专业知识和精力研究膳食平衡的繁忙白领来说，维士数字餐不失为一种营养科学的新型解决方法!

沙姜蒸鸡、泰汁猪排、蜜汁叉烧、川香麻辣豆腐、鸡汁木耳......这些看上去并不减肥的家常菜也被放进数字餐菜谱里。

仔细看原料表，会发现它们通过营养监测，精准配比，送到你手中都变成了营养均衡的低卡食物。

三餐定时，营养均衡。维士让你一天中食物菜品尽量多样化，烹调方法合理，保证营养充足且适量。

同样是快餐，维士如何能做到吃不胖?

“中国居民平衡膳食宝塔”指出普通成年人每天需摄入蔬菜类300～500克，水果200～350克，奶制品300克。营养专家认为一个体重60公斤的白领，每日所需热量约为1500千卡-1800千卡，而大多数快餐热量超标、营养构成不合理，导致大脑缺氧缺血，影响工作效率。

对于热量和膳食构成并不了解的你，正需要维士这个私人营养师：

1.营养精准搭配用维士

用热量均衡的数字营养餐，丰富你的餐食选择，营养又美味，忙得不可开交也能好好吃饭。

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调整膳食构成，科学膳食，告别亚科学，构成合理的维士数字营养餐是你的不二之选。

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合理膳食是保持良好免疫力的物质基础，餐餐数字化营养，唤醒对生活的掌控与热情。

在维士数字膳食小程序上，算法工程师会为你量身定做专属膳食方法，热量差清晰可见;营养检测师精准数据及三大营养元素，吃多少动多少看得见，为每份食品的营养精准把关;亚洲烹饪大师，为你匠心烹饪，还原食材本身营养。

维士自有食物营养检测室及专业营养师团队，具备微生物、大肠杆菌、非法添加化学物质等多项功能检测能力，将蛋白质、蔬菜、碳水化合物三大营养素均衡配比，为每份食品的营养精准把关。

配餐模式的安全科学清晰可见：收到订餐需求后，云计算系统向所有环节做数字化分工制作，每份餐食数字营养科学分装，全程冷链运输，锁鲜配送，确保食材营养素不流失，保持新鲜度。

长期坚持下去可以，但是结合适当的运动会更好。

正确的科学减肥，七分练，三分吃，你在吃低热量营养餐的时候必须得保持锻炼，吃代餐粉不锻炼就没必要，遭罪又没效果，还容易把身体弄坏。