能否推荐一些不需要脚部的减肥运动？

能否推荐一些不需要脚部的减肥运动？

我是教练，去年由于地板滑，把膝盖伤了，有两个月没去健身房。

为了防止长胖，我首先在饮食上调整，减少主食，少食多餐。

家里有各种颜色重量的哑铃，我就坐在椅子上，举哑铃，不用腿部力量。边看电视就举哑铃。再拉伸。

还好，两个月以后没长胖太多。还可以去带会员跳舞减肥。

坐着可以做瑜伽拉升特别好

对膝盖伤害最小的运动

对膝盖伤害最小的运动

对膝盖伤害最小的运动，生活当中，膝盖是人体最大、结构最复杂的关节，非常容易劳损、受伤且不易恢吵亮复，尤其是女孩子，他们会穿高跟鞋，高跟鞋对腿和脚的伤害也很大，下面我整理了对膝盖伤害最小的运动。

对膝盖伤害最小的运动1 一、平地自行车运动：

自行车运动是一种比较常见的现象，如果出现了明显的锻炼这个锻炼效果比较理想，能够增加膝关节部位的柔韧度，从而避免出现关节疼痛和关节肿胀的症状。这也是一种比较常见的减肥运动，但是长时间运动也会对膝关节产生一定的磨损。

二、划船机：

平时适当运动能够提高人体免疫力，划船机锻炼的效果比较理想，能够有效的缓解关节疼痛感，对于膝关节损伤和关节活动受限有一定的缓解效果。适当的锻炼身体，对人体的心肺健康和血管健康都有很好的调理作用，而且这种锻炼对膝关节损伤比较小。

三、游泳运动：

平时适当到户外锻炼身体，能够缓解身体不适的症状，其中游泳运动是比较常见的一种运动方式，能够使全身的各个部位都能够得到锻炼，而且基本上不会引起关节负重。

四、靠前静蹲：

膝关节锻炼的方式比较多，可以选择靠墙缓慢下蹲等方式来进行锻炼，在下蹲的过程中，膝关节最好处于90度，这样可以有效的缓解关节肿胀和关和碰纯节疼痛感，避免严重的膝关节损伤。

五、练瑜伽:

仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。

对膝盖伤害最小的运动2 一、骑自行车。

相对于跑步等运动来说，这些运动对于人体的膝关节的负重是比较小的，在我们骑自行车的过程中，我们是坐着的，这就会减少自身体重对于膝关节的压力，大大降低了膝盖受伤的几率，而且骑自行车还是一种比较理想的有氧运动，所以建议我们可以尝试骑自行车这项运动。

二、游泳。

我们都知道，水中有浮力，所以在游泳的时候，不会对我们的膝关节产生压力，而且游泳

骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。

游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉，可以在短时间内消耗大量的.热量，但是游泳不应过于激烈，一定要掌握好游泳的正确的姿势，避免造成肌肉撕伤不易复原。

三、战绳。

这是一项不需要动用到你的下肢的运动，所以这对膝盖的损伤较小，这项运动主要的锻炼全身的肌肉，对于腹部、腰、手等部位的稳定性训练是非常有效的。

以上就是关于对膝唤咐盖损伤小的运动的介绍，希望可以解决你的疑问，对于我们来说，运动虽然是可以达到强身健体的作用，但是最好是选择一些对身体伤害比较小的运动，以上介绍的三种都是对膝盖损伤小的运动，你可以尝试以上三种运动。

对膝盖伤害最小的运动3 1、固定自行车：

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压，有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。

2、游泳：

有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？

4、跳绳：

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！

跳绳的注意事项

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

着装轻便

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

循序渐进

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。