四十多岁的女人怎样减肥

四十多岁的女人怎样减肥

1、选择合适的运动：当您的新陈代谢速度减慢时，您不仅应该每天练习30分钟的心脏运动，还应该每周运动4至5次。腹部等运动有助于保持健康的肌肉量和燃烧卡路里。每天步行至少10，000步也是一种支持新陈代谢，保持体形的方法。

2、设定切合实际的目标：即使你在减肥药一周内减掉一半体重，神奇”饮食或减肥饮食也很有吸引力，你应该明白这是不可能的。你应该每周减少0.5-1公斤，过快减肥会损害你的健康。

3、补充维生素：身体在生命的每个阶段都有不同的营养需求。对于40岁以上的女性，必需的物质包括钙，维生素B12，钾，镁，维生素D，ω-3和益生菌。

4、准时饮食：40岁以后的女性应该成为优先饮食和准时饮食。不正确的饮食会导致新陈代谢出错：身体会开始储存卡路里而不是燃烧它们，而你会得到你想要的相反结果。不要忘记，全套早餐对身体很重要，而夜间小吃对胃和体重都不利。

5、不要忘记休息：获得充足的睡眠不仅有益于您的皮肤，还可以让您更健康，更平衡。

6、降低室温：凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪，因为身体必须工作”以保持热量。成人有两种脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪负责燃烧卡路里和调节热量。当室温升高时，棕色脂肪的活性降低。

7、喝足够的水：水分可以帮助你燃烧更多的卡路里。水还有助于身体排毒。饭前饮用水有助于减少对食物的渴望并减少卡路里消耗。喝冷水有助于燃烧卡路里，因为身体会利用能量来保持热量。

只有通过饮食和运动了，我现在也正在进行中，坚持两个月了，瘦了7，8斤，是那种健康的减肥方式。。我瘦得慢是因为运动量比较小呵呵。。。不过这种感觉蛮好的。

还有，买衣服千万不要买宽松的或是运动装，那样只会让你坚持瘦下来的动力变小。买紧身的吧，女人天生爱美，看着漂亮的衣服自己穿着不好看，那种想瘦下来的决心会更大的。

希望采纳，谢谢。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为脂肪燃烧机。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的,

运动减肥应该是你这个年龄段挺好的一个选择，或者如果经济基础比较好 也可以报个瑜伽班 那样可以跟着大家一起减肥而且塑形体

40岁女人减肥有效的方法

要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须控制总热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重（磅，每磅等于0.45公斤）目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算器那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。健康菜谱以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿。总热量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。

运动，现在一提到运动可能就会想到跑步，走路，这些都可以，有些人也可能会想到广场舞，也不错，不过我说的运动是瑜伽，我觉得练习瑜伽方便，另外环境也容易找，所以比较适合40岁左右的人，工作之余就可以做了，再一个喝白开水，吃粗粮，蔬菜水果，这样食物比较清淡，不够油腻，所以都是比较好的减肥瘦身的食品，最主要吃完饭10分钟以后，还要运动，消耗一下体内的卡路里，这样吃饭，喝水，锻炼，相结合，身体自然就瘦下来了！

以上都是我个人做法仅供参考，如果赞同请采纳吧！反对请略过。

40岁的女人新陈代谢慢多了，想减肥就是少吃多动了，不然真的很容易胖起来。

只能多运动，例如跳绳之类。之后就是节食，控制饭量。

这个年龄段的女人减肥需要控制自己的饮食，在平时的话，一定要多做一些运动，做运动的同时，一定要配合一些塑形整形的运动，针对性要强烈一些锻炼