我身高173厘米，体重140斤，我想在两个月内减肥十斤该怎么做？因为是高

我身高173厘米，体重140斤，我想在两个月内减肥十斤该怎么做？因为是高

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3―5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出女性以每周减1―0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

快速减肥是不可取的，只有健康的减肥。

产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥

产后140斤怎么减肥？很多刚生完孩子的宝妈都是超重的，因为在孕期和坐月子的时候，都需要补充营养，所以吃着吃着就胖了，一下子胖到了140，那么产后140斤怎么减肥呢？

产后140斤怎么减肥1 产后月子140斤的女性可以通过控制饮食，进行合理的食物搭配，再加上增加运动可以慢慢来达到减肥的效果，一般在月子内的女性是不建议减肥的，因为月子内的女性身体需要快速的恢复病情，很多女性还会给宝宝哺乳，可能会影响母乳的质量以及奶量。

产后两个月以后可以通过一定的科学方法来进行减肥，这时候不建议采用通过食用减肥药或者是节食的方式，一定要保证身体在健康的情况下来去除脂肪达到完美的身型，有些人一味追求快速减肥，可能会给身体带来很大的负担。

平时要保证正常时间段来进食三餐，需要合理来搭配营养的摄取量，可以适当的喝一些酸奶，吃一些新鲜的瓜果类食物，这些食物能够减少一些高能量的食物摄入量，这样也就能够减少脂肪在身体内出现堆积的情况了。

孕妈妈们的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。

由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后140斤怎么减肥2 产后如何减肥最快

1、正确补身

产后妈妈特别容易发胖，其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体，但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂肪代谢失调，从而引起各种疾病，因此不要盲目补充滋补的食物。

2、多食高纤维食物

产后由于各种原因，新妈咪容易便秘。同时由于运动的减少，因此容易堆积脂肪。这时候产后妈咪应该多吃高纤维的食物，比如：各种蔬菜和粗粮的食物。这些食物有助于肠胃正常代谢，对于改善便秘很有帮助。

3、少喝过浓的汤

喝汤也是产后妈妈最长面对的问题，特别是广东人，喝汤更加常见。即便如此，也要少喝过浓的汤。过浓的汤容易使人发胖，让乳汁的脂肪含量过高，最后影响新生宝宝的健康。新生宝宝不耐受或者吸收不了就会引起腹泻。因此孕妈妈们适合喝清汤。

4、避免辛辣

辛辣的食物也不适合产后妈妈食用。辛辣温燥的食物会让孕妈妈们内生热，容易上火，口舌生疮，大便秘结，更加不利于减肥。新妈咪的饮食还是以清淡温和为主。特别是产后的5到7天，适合以米粥、软饭、面条、蛋汤为主。

5、喝红糖水

产后减肥方法在饮食上，可以适当喝红糖水。红糖有补血提供热量的功效。但是红糖水也不是喝得越多越好。久喝红糖水对子宫复原不利，产后喝红糖水的时间以7到10天为宜。

产后140斤怎么减肥3 破腹产后肚子还很大怎么办――把握产后瘦 身时间

对于破腹产减掉大肚子，时间观点很重要，因为破腹产要进行伤口愈 合，而研究表明破腹产减少重量的黄金期是在产后2-6个月内，

因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。所以只要补充HICIBI孕产营养，就可以将游离的脂肪代谢出体外，

而且，这段时间减少体重，皮肤弹性的修 复难度会比较小。不过，未能在这段时间内瘦 身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重――新妈妈减 肥更应关注脂肪

一般在产后看到自己摇晃的赘肉，新妈妈就会很着急减掉，于是节食的想法就会出现在脑海。

而盲目的节食，一来会导致身体代谢率下降，新 陈代 谢缓慢，反而影响脂肪的消耗，虽然吃的少了，但是同样消耗热量也在减少，而你看到的体重下降，也只不过是体内水分的消耗，一旦你回复饮食，体重又会回到从前，甚至比从前还要胖，

二来如果你现在处于喂奶期间，那么就是对宝宝的不负责任，虽然我们在孕期会囤积一些热量供宝宝奶水，但是长时间的节食，会导致奶水质量下降，甚至不够宝宝吃，在减少肉肉前，首先我们要做一名合格的妈妈

破腹产减 肥饮食注意：

对于产后妈妈，我们要明白，如果没有正常的营养摄取，就很容易导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不好。

当能 量不足时，身体的脂肪会转化为糖原，对身体造成不适。妈妈身体都不好了，宝宝又怎么能健康成长哪!

那么破腹产瘦肚子应该怎么吃哪？

产后减 肥食物选择

在进行奶水喂养时，明智的妈妈会选择健康多样化的食物，然后进行补充HICIBI孕产营养，进行热量阻断，可以将我们吃进去的碳水，通过酶将期分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。

同样，我们吃进去的脂肪和糖分，也会通过同样的分化转化，从身体排出，这也做到了在健康饮食的情况下，追奶又燃 脂的原理。

对于破腹产减 肥肚子的饮食，给出以下几点建议：

1、在进行减肉肉计划时，也要 补充多种维他命。

2、多吃蛋白质高的食物。蛋白质可以给剖腹产的妈妈补充能 量，如：鱼肉、豆类、肌肉

3、多吃水果蔬菜，因为破腹产妈妈是很容易出现便 秘的"情况，而水果蔬菜可以帮助解决这个问题。

为了有足够的奶水供应，所有的喂奶期妇女每天需要额外摄入500卡路里能 量。喂奶时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应奶水所需的热量。

破腹产后减 肥注意事项

1、时间：坐月子中控制饮食

用传统的方式坐在月子上，动不动就补上是一个坏习惯。如果孕期增重过多。那么产后欧减少体重的难度也会大大增加，这也是很多妈妈后悔的时刻。传统的孕期不是只是吃高热量的食物，而是营养均衡，什么食物都要涉及，保证宝宝的多方面发展

2、饮食：逐步控制，不要盲目饮食

怀孕期间，孕妇的食欲会很大，食物摄入量会增加一倍。因为除了孕妇本身，还有宝宝的营养，以及产后奶水中的脂肪储备，相当于三份。

这样的饮食习惯保持了10个月，在产后母体不需要过多热量的摄入，但是妈妈已经很难更改，那么这时候就需要借助我上文提到的HICIBI了，进行热量阻断的同时，来改变自我体质，千万不要想着控制饮食。

对于破腹产饮食：少吃多餐，慢慢恢复孕前饮食。产后奶水喂养不仅是婴儿的需要，也是新妈妈产后减少肉肉的需要。喂食的过程是慢慢消耗脂肪的过程。

如果你不控制饮食，它会巩固脂肪。盲目补充会增加脂肪。体重很容易超过孕期体重。

3、破腹产后减肚子运动

在破腹产的前两个月处于伤口恢复期，所以对运动没有什么要求，只要不常做常卧就好，

但是产后2个月后，身体已经恢复，那么运动就会有一点小小要求，可以在家人的 陪同下，下楼散步。

产后4个月

不用奶水喂养的妈妈已经能和孕前一样运动了，而对于喂奶的妈妈，因为剧烈运动后，奶水中会产生一种酸，影响宝宝口感，所以运动要适量。

产后6个月

这个时候破腹产的妈妈要注意了，因为过了这个时间我们的脂肪就会稳稳的在身体里安营扎寨了，不过如果你是像上文那样饮食前补充HICIBI，闲暇时进行适量的运动，这时候的体重应该已经减到你满意的数值了，

运动推荐：

1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛。

剖腹产减肚子结尾嘱咐三步：

弟一步：树立正确的观念

产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，此时正是补充营养的时候。

强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复，还会引起各种并发症。

弟二步：合理调整饮食

新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶，不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们热量高，应该适当控制。

第三步：适当的有氧运动

产后弟二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染，注意清洁，减少肉肉方法也要循序渐进，不要操之过急，结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。