半个月瘦了4斤正常吗?是不是患有什么病症啊，突然瘦的这么厉害什么原因？

半个月瘦了4斤正常吗?是不是患有什么病症啊，突然瘦的这么厉害什么原因？

如果是在饭后坚持简单的运动，早上晨练，晚上控制饮食，半个月瘦4斤属于正常不用担心，属于健康绿色减肥，如果是疾病引起的消瘦，就会表现为精神疲惫身体乏力，头晕嗜睡等症状，建议去医院就诊，诊断后再进行针对性治疗，在这期间要保持良好的心态。

半个月快速减肥啊~~~~~

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

我试过20多天减了15斤左右。一直不吃饭，饿了就嚼生蔬菜，然后每天大量运动，跑步、游泳、做形体操之类的。刚开始很难受，主要是饿，过了四五天就不饿了，食量大减，吃两口东西就饱了。。之后没有反弹，我觉得跟食量变小有关，说是正常吃饭了其实也吃不了多少，以后食量正常了也只反弹两三斤，机体可能是在新的体重上找到平衡了吧~~。你要想瘦得快，就不能考虑健康问题，毕竟迅速消瘦在医学方面是不健康的表现。要是懒，不爱运动都不是问题，最主要是管住嘴

在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5，骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

我也来分享一下我的

7点起床做饭，每天早上起床，喝一大杯的温水。在8点~8点半用早餐，早餐我主要是选择粥，蔬菜，肉（蛋|鸡|虾|鱼)也可以把他放粥里煲粥。做家务・・・・・30分钟以后吃水果

在下后面就不吃饭了哦，所以早餐比较丰富，毕竟减肥不能把脸色减了・・・

1点，睡个美美的午觉 ，40分钟后起床，有时候一睡会睡一个小时呵呵

3～5点跳郑多燕减肥操 跳两集 大约1个小时 运动不要睡前做哦 我之前试过 睡不着 精神奕奕啊

我没有晚饭吃的 5555 尽量10前睡觉，一般我是11点，不能熬夜哦，熬夜容易对皮肤不好的。坚持了一周了 58公斤减到现在53公斤

首先不能节食减肥，严格来说节食不能够减肥还可能引起脂肪的过度堆积

减肥原理很简单，只不过需要点毅力坚持而已，还有半个月 你也别想减肥成什么样，减肥见效最少也要一个月。

早餐吃饱  

中午要营养 但是不能吃太多

晚饭最好少吃  别吃主食  就吃点菜啊 ，肉要适当地补充  

晚饭后隔1-2个小时 去慢跑40-50分钟  （有氧运动才能减肥)

半个月后看效果吧

不要节食不要熬夜，要不然只要恢复正常脂肪会堆积的更厉害