我18岁，身高168cm，体重102斤，怎样瘦到90斤这样？
一、我18岁，身高168cm，体重102斤，怎样瘦到90斤这样？
你的大腿围已经可以了，但是小腿围太粗，到33厘米看起来比较协调，给你分享一下我是怎么瘦腿的。
关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。
高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！
这就是我以前的瘦腿经历，下面说说我现在的瘦腿经历：
本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。
我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！
在揭开减肥真正秘密之前我一定要说说减肥的误区。
1. 想减肥的时候不吃饭，或者一天吃一顿，或者干脆不吃，坚持了三天，瘦了两斤！自己信心满满，觉得自己能瘦下去。可是发现就算不吃饭了，体重也没有下降，伴随着饥饿你终于忍不住了，开始暴饮暴食，补回来了，前三天没的饭体重又回去了！
2. 减肥的时候超负荷运动。很多人都有这样的错误认识，尤其是男生，我经常看到健身房里有那些大胖子，在跑步机上跑得很快，镇的地板都是响的，跑了五分钟停下歇歇馒头大汗，然后又开始跑。我自己的在跑步机上满满得跑心想也比你瘦的快！
这种大负荷的运动会导致自己身体水分疯狂的流失，自己的肌肉，膝盖都受不了，表面上一出汗觉得自己在瘦，其实你是在损坏你的身体！
并且很多人在运动之后，总是有这样的心理今天运动这么多了，好好吃一顿吧，于是一吃又回到了解放前！
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说了这么说多下面分享我的减肥瘦腿方法：
代谢才是瘦腿减肥的关键
从一开始的我只知道使劲运动，觉得只要只要流汗就能瘦！实际并不是这样的的，减肥是一个循环，就自己的身体机能一样。我们需要控制好代谢，并不是运动量越大出汗越多就能瘦！
（一）
说到代谢我们首先说说饮食，合理的摄入热量，水分，蛋白质，才能在有效的运动中缓慢的消耗中才能减脂。因此我们需要根据根据的自己的年龄身高体重算出自己每天所需要的热量已经营养，，不会的话可以下一些减肥瘦身的app上面都有，合理安排每天的饮食。切记一定要吃饭
（二）
关于运动，首先大家要明确，脂肪的消耗是一个缓慢的消耗过程，需要的是有氧运动。如果是女生们的话，切不可大量运动，否则不仅没瘦，腿上长的都是肌肉。
（三）
拉伸同样只管重要，每次最不愿意去健身房的愿意，就是那些男生就是知道力量训练，根本不会拉伸，小腿那肌肉都缩成一块了还在那练肌肉，非常难看！不管是不是想练肌肉也好，还是减脂也好，拉伸都是必不可少的！
（四）说道最后也是也是最重要的！也是我的独门瘦腿秘籍！那就是刮痧！
一开始我也我对刮痧也是一无所知，刚开始我在淘宝买的刮痧板以及精油，按着送的刮痧经络图刮痧，小有成效。
于是我就开始自己总结刮痧方法，感觉之前买的刮痧板不够有劲，于是我找到一个刮痧效果相当给力的按摩板，是那种圆滑的按摩钉，然后我又找到一种有很有效果的精油，在每天运动完之后开始刮痧，瘦腿的效果非常明显，最快一天细了一厘米！之后平均两天细1厘米，中间如果累了可以歇一天第二天在刮，第二天效果反而更好。就是这样差不多一个月的时间我细了快十厘米！
具体不知道怎么刮的私信我，拉你进群syr66847732
二、怎么样才能最快减肥
要减肥其实很简单，但你要减肥的话就要有耐性和恒心！
不要吃减肥药和减少食物量，那是不正确的！
1.应该饭量适当减少，多吃蔬菜，少吃肉类，再就是多吃水果。
2.平时多运动，傍晚饭后散步，每天花2个小时左右在健身俱乐部进行各种运动！
3.平时少吃零食，零食易增胖！
4.平时睡眠要充足晚上尽量不吃夜宵，因为晚上人在睡眠时肠道内食物比白天吸收的多，最好只喝一杯牛奶！
三、13-18岁的女孩怎么减肥不伤身
找营养师搭配合理的减肥营养餐，要注意身体哦！
四、女孩怎么样瘦身才快
多吃青菜多锻炼
五、女生怎么样减肥最快最方便且不伤身体？
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
