作为一名胖子如何瘦大腿和小腿？

跑步做瑜伽都可以

   俗话说，既然你是胖子，难道只需要减大腿跟小腿吗？有很多胖人总是纠结于自己用什么方法来减肥，却从来没有想过有什么方法是自己能坚持下去的，你问的是瘦大腿跟小腿可以直接说瘦腿的方法有哪些，只能说跑步是最简单的方法，如果你没有时间跑步，或者是坚持不下去，你也可以买一个瑜伽垫，每天在家里坚持做几分钟瑜伽。。

         其实跑步重在自己的坚持，跑步虽然很辛苦，但是只要你坚持下去，真的是很有效果，比有些人吃减肥药减肥果冻努力的多都说付出跟回报会成正比，所以只有你付出的多，才会得到的多，每天早晨跟晚上仍坚持，半个小时的步不需要你一天坚持太多时间，只需要你每天都坚持。

        瑜伽也是，瑜伽，看着很柔软，很简单的动作，有很多人认为瑜伽根本就减不掉肥，认为瑜伽动作很简单，每天轻轻松松就可以做到，但是我想说的是，这就是看花容易绣花难，你嘴说，当然可以做到，但是你从来没有坚持住过，说实话，练瑜伽是一个修养身心的，也是一个锻炼身体的。

       每天坚持做瑜伽动作，虽然是简简单单的几个动作，就可以让你拥有很完美的身材，跑步也是，跑步是属于那种简单粗暴的只要是坚持瘦，也比练瑜伽瘦的快，这两种方法都很适合胖子减腿，最重要的不是，要在以这种方法能不能减掉肥我要在意的是你自己能不能把这种方法坚持下去，一直到你减肥成功为止。

首先第一点就是改变你的饮食习惯，你作为一个胖子，自己心里应该有数，你胖的不止只是大小腿，你想要是只瘦大小腿是几乎没可能的，所以你一定要改变自己的饮食习惯，少油少盐少脂肪，多吃瓜果蔬菜，而且要尽可能的种类多，放弃碳酸饮料和烧烤火锅之类的，这是从根本上控制自己不会再发胖。

第二点就是改变吃饭的习惯，我感觉胖子吃饭都比较猛，如有误伤请忽视这一句，所以吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以充分的消化吸收，不会让下半身和腹部有脂肪囤积。

还有就是吃完饭之后一定不要立刻坐下，那就更不用说躺着了，最好慢慢走半个小时，或者靠着墙角站立半个小时，半个小时之后基本上食物已经要消化吸收了，你不用担心小腹臀部和腿部会堆积脂肪了。

第三点就是多用腿，也就是多多的进行腿部锻炼，一天要多走路，能走着去的地方就别骑车别打车，地方稍远就骑车，总之，给自己的腿找机会运动，不要去哪都坐电梯，七楼以下就选择爬楼，全当锻炼了。

锻炼完之后记得晚上泡泡脚捏捏腿，避免第二天腿部酸疼。除此之外，你还可以多跑跑步和游泳，因为你是胖子，所以你的腿上应该是脂肪很多，多跑跑步可以让腿部肌肉变得紧实起来，如果你是女生的话，记得跑完步的时候按摩一下腿，女生有肌肉腿不好看。

游泳是一项全身性的运送，可以全身减肥，当然也包括腿，水的压力可以按摩肌肤，时间长了，肌肉会紧实。

   一般来说，腿是最难瘦下来的一个部位，很多人都在为瘦腿而苦恼。

   如果你是一名肌肉型的胖子，想瘦腿就别大量运动，因为运动只会让你的腿部肌肉越来越发达。

   你首先要做的是将腿部的肌肉松下来，只有松散的肉才容易瘦下来。那么问题来了，怎么将松下来呢？

   我刚才也说了，别大量运动，就是说少用腿部做一些力量型的动作，跑步这些就更别做了。

   最好是经常按摩腿部，松弛它们，我以前为了瘦腿，都是能躺就躺，反正懒得很，但是没事的时候就会捏捏腿之类的，后来腿上的肉就松下来了。

   当腿上的肉松下来后，就可以开始进行瘦腿运动了，如果你是跑步的话，除非你是最少跑40分钟以上，因为短跑的人几乎腿都很粗，但是长跑的人腿却很细。

   你可以多做腿部拉伸运动，这个运动我觉得是真的挺好的，你还可以下载个Keep，现在这个软件挺火的，里面有很多瘦腿的专项训练。

   之前我就是按照这个做，一个月不到腿就细了好几厘米，这段时间我又开始跟着Keep开始做了。

   另外晚上睡觉前可以躺在床上，将腿靠在墙上，和人呈九十度，这样的话也会缓解腿部的肿胀，还可以做蹬车轮运动，坚持下来，也是可以瘦腿的。

   其实如果你真的很胖的话，而且肉也比较松散，那么去健身房一个月，每天都跑个四十分钟，你会很快就能看到自己的腿瘦了。

   当然减肥这种事情贵在坚持，如果总是持续个两三天就放弃的话，那么再好的方法也是没用。

练瑜伽是可以减肥的，我是生完孩子以后胖了，然后现在已经减下来了。