冬天如何养生？
1、 早上搓手，中午揉揉腹，晚上踮脚。
2、 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
3、 冬天少肉多豆，少盐多醋，少油炸。
4、 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。
5、 十一点前睡觉，阳气才能潜入身体。
6、 多晒背，生阳气，调情绪，通经脉。
7、 冬天晚上不要夜跑，晚上养阴，喜静。
8、 冬天以养藏为主，养精蓄锐，休养生息
冬至又名‘一阳生’，冬至进补遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，但不是说入冬就开始忙着服补品、喝药酒，冬至是人体内阳气蓬勃生发的时期，最容易吸收外来的营养，在冬至进补才有效果，尤其是阳气虚弱者与易患冬病者最该在冬至进补。
《黄帝内经》上说:“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。仔细分析这段冬季养生的文字，就会发现其实里面要叮嘱我们的就两个字――“避寒”。“早卧晚起”为了“防寒”，“必待日光”为了“散寒”，“去寒就温”为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。
冬季养生应从食物、生活、运动等方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。
1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，注意少吃寒凉、黏腻的食物，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。
还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体。冬季时心脑血管疾病高发，高钠使血管弹性差，应该注意低盐、低脂饮食。
2、生活：冬季应该避风寒，注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。颈部保暖还能预防颈椎病。舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。
晚上可以用温开水泡脚，也可以放一些艾叶、红花等促进血液循环，缓解疲劳。另外，冬季作息应该规律，保持早睡晚起，因为早睡可以保留阳气，晚起躲避寒凉之气。此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。
3、运动：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。
冬季人体阳气不足，加强体育锻炼能够提升人体阳气，增强身体素质，使正气充足，足以抵抗外邪。
因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活、运动等方面出发，维持机体正常的身体状态。
1. 注意保暖
冬天天气气温很低，身体的各个部位都容易受到影响，比如头部会受到寒冷的刺激血管收缩，引起头疼感冒，而关节或者背部容易受到气温影响产生腰酸背痛、关节疼痛的现象。所以冬季一定要注意保暖，特别是头部，关节处、双脚和背部。
2. 适当进补
冬季养生，最主要的是调理肾脏，“虚则补之，寒者温之”，所以对于体质偏虚的人，最好吃羊肉、鸡肉等温性肾阳的食物进行调理，有利于增强体质。如果气血虚，可以选择乌鸡，鸭肉等进行食补。
冬季饮食忌生冷的食物，应该选择蛋白质、维生素含量高的食物，比如玉米、小麦、黑豆等，蔬菜可以选择胡萝卜、木耳、生姜等，坚果一类可以多吃桂圆、栗子、芝麻等。
如果是体质虚弱的老年人，可以多吃炖母鸡，常喝豆浆牛奶等。
3. 预防疾病
冬季是流行感冒，心脑血管疾病，呼吸道疾病的高发期，因此在这个时候，一定要注意预防疾病，一旦发现异样，一定要及时治疗，不要拖延。
平时做好卫生，每天可以定期开窗通风，呼吸新鲜空气，保持室内空气流动。另外，保持室内清洁，并避免频繁到公众场合参加大型集会。
同时还要提高耐寒能力，多进行力所能及的锻炼，提高身体抵抗力。
4. 生活作息
俗话说：寒从脚底起，冬季保暖最主要的是保证四肢暖和，睡觉前一个小时可以用热水泡脚，加速血液循环，祛除寒冷，还可以缓解疲劳，促进睡眠。
洗脸的时候，最好用凉水，可以增强御寒能力，降低感冒几率，同时可以增强皮肤弹性，但是也不可过低，一般10度左右就可以。
此外，冬天人的活动量会大大减少，因此会减少饮水量，这样一来，新陈代谢就会降低，为了维持正常的新陈代谢，也要注意多喝水。
冬季养生应从食物、生活、运动等方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。
1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，注意少吃寒凉、黏腻的食物，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。
还可以熬一些姜汤、鸡汤等来补养身体。冬季时心脑血管疾病高发，高钠使血管弹性差，应该注意低盐、低脂饮食。
2、生活：冬季应该避风寒，注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。颈部保暖还能预防颈椎病。舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。
晚上可以用温开水泡脚，也可以放一些艾叶、红花等促进血液循环，缓解疲劳。另外，冬季作息应该规律，保持早睡晚起，因为早睡可以保留阳气，晚起躲避寒凉之气。此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。
3、运动：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。
冬季人体阳气不足，加强体育锻炼能够提升人体阳气，增强身体素质，使正气充足，足以抵抗外邪。
因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活、运动等方面出发，维持机体正常的身体状态。
冬季养生应从食物、生活两方面进行。建议冬季养生应遵循方法、健康养生。
1、食物：冬季饮食宜温热滋补。为了防止肾水过旺，应少吃咸猪肉、咸鸭等腌制食物。此外，生冷的食物容易损伤脾胃，因而应适当吃一些滋补温热的食物，如红枣、牛羊肉等，以滋养身体。同时，冬季饮食应适当摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，增加维生素A、C的摄入。
2、生活：虽然冬季天气寒冷，但是为了促进机体正常的新陈代谢，冬季应进行规律有序的体育运动。如每周进行2~3次的跑步、慢走等有氧运动。运动应穿宽松适宜、厚薄适宜的衣物，且应选择晴朗的天气。此外，为了防止机体缺氧、保证夜间正常睡眠质量，夜间睡觉时不建议把头埋进被子内。
因此，冬季养生有诸多方法，建议从饮食、生活两方面出发，维持机体正常的身体状态。
