5+2轻断食的正确方法减肥食谱？

一、5+2轻断食的正确方法减肥食谱？

一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右

-🔸轻断食期间怎么吃

🥣食谱一（约400千卡）

早餐：脱脂牛奶150毫升+紫薯1个

午餐：牛肉50g+蒸南瓜300g

晚餐：白菜豆腐汤

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🥣食谱二（430千卡）

早餐：无糖酸奶100毫升+燕麦30g

午餐：虾100g+玉米半根

晚餐：柚子100g

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🥣食谱三（420千卡）

早餐：无糖豆浆200毫升+水煮蛋1个

午餐：鸡胸肉100g+西兰花200g

晚餐：苹果1个

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🔸5+2轻断食注意事项

1️⃣不要连续两天轻断食 选择周三周日 或者其他不连续的两天 根据自己的情况而定

2️⃣轻断食日摄入不要超过500大卡 而且要选对食物蛋白质脂肪碳水都要有 尽量选择有饱腹感的食物

3️⃣多喝水 每天饮水量不少于2000毫升

4️⃣此方法每个月用1-2次即可

二、轻断食减肥法是一个星期只需要两天来控制食量吗

不是

轻断食法的目的在于清理肠胃和缩小胃

如果你一周断食两天，其他几天饭量大，不减反增

如果你要减肥，建议每天早上2个鸡蛋+无糖豆浆。中午水煮菜+牛肉或者虾。晚上水果或者蔬菜。7点后不要吃东西

吃一周后，每周适当一天断食

三、每周断食一天好不好？一个月能减几斤？

肯定不好，这个你别想了，想减肥就多运动，每餐吃6分饱，需要做出大汗的，我一个月减了10斤

四、我想减肥 一周不吃饭 能瘦多少斤

大概10斤