150斤胖子一个月可以瘦多少？
150斤胖子一个月可以瘦多少？
一个月最多暴瘦30斤。
这是饥饿减肥的效果，不过对身体危害非常大也非常考验个人意志力。当你停止能力摄入以后你的身体优先消耗血液中的糖分然后分解肌肉组织，最后分解脂肪来供能，每消耗一斤脂肪会带走半斤肌肉。这种减肥犯法效果是肉眼可见的。
如果每天运动量达到半个小时以上，又控制饮食的话，一个月能瘦十斤左右吧！
如何在一个月之内快速瘦下30斤？
本文只是为了那些想快速瘦下来的朋友提供一种在短时间内达到快速瘦身减脂的办法，并不代表没有副作用。在如此短的时间内减重十斤，对身体机能造成一定的损伤也是在所难免的。各位看官自行抉择！
1饮食篇
三餐低脂少油，蔬菜为主，饮食以清水煮为主，主食控制量，适当摄入豆类奶类补充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纤维水果稍微补充。
早午餐可以摄入粗粮作为主食，但不推荐燕麦和全麦面包，这两者虽然膳食纤维含量高，饱腹感强，但仍然有较高的热量。既然要走极端路线，那就要完全舍弃高热量食物，注意摄入不同颜色的蔬菜补充不同种类维生素，定期吃清水煮鱼保障必要的脂肪酸。
晚餐只吃蔬菜，鸡蛋白，不摄入任何脂肪和碳水。
（鸡蛋白是为了增加饱腹感，且比较容易购买和烹饪。不摄入碳水和脂肪是为了避免夜间合成代谢的高峰期合成更多脂肪。当然这样饮食可能会导致第二天早上起床血糖过低，出现头晕等现象。）
健身这个东西三分靠练，七分靠吃。所以千万不要在饮食上马虎！有的人为什么做了大量的运动还是没有达到瘦身的效果？有的人为什么仅仅靠不吃晚餐就能轻松瘦身？所以说第一步就是管住嘴！
2运动篇
很多人都觉得有氧运动减脂，无氧运动练肌肉。这点没错，但是如果你想要在最短的时间内达到减轻体重的目的的话，我们只能极端一点，最大程度的消耗自己的能量！
训练计划：每天做到无氧（力量）训练30~40分钟，然后接一组HIT（网上很多教程），然后在去做50分钟左右的有氧运动（跑步）。
训练中间只能补充水分，不能补充糖类和蛋白质。
这样的一个运动强度接近普通人的极限，而且加上不补充糖分可能很多人一下子都吃不消。如果不急于追求短期效果想要更健康一点的话可以在运动前和运动中补充运动饮料或者蛋白粉。
3减肥准备
1.优酷：HIIT间歇性高强度运动，传说最消耗脂肪的运动（虽然我就没做完过一次，但推荐给你）
2.keep app可以帮你更好安排计划
3.优酷：腹部撕裂者视频，虐腹首选
4.薄荷减肥 app打卡记体重，查询食物热量5.Nick 运动app
6.悦跑圈app
7.健身成功逆袭白富美的励志故事（精神鸦片，感觉累的时候来一口）
8健身论坛
这个世界是平衡的，你付出才能有收获，没有什么值不值得，只看你自己怎么衡量这个事情，损害健康的程度低，获得的回报高，你觉得值就可以干，你觉得划不来就采取更适合你的方法，没什么好说的！
很多MM都希望自己能够一个月减肥30斤，但身边的人会告诉她们，醒醒吧，别做梦了!其实要在一个月之内减肥成功不是不可能的事情，只要你能给自己制定一个科学的减肥计划，就有机会快速实现减肥目标。下面向大家推荐一个科学减肥计划。第一周以天为单位，选择一整天吃素食或者无糖食物的人，三餐规律的话，饭量要改为以往的2/3。如果三餐不规律的话，尽量做到少食多餐。如果你想吃米饭，那当天就只能吃素，不能吃肉蛋鱼，而且一餐的白饭不能超过半碗。如果想吃肉的话，那当天就不能吃面、饭或者面包等淀粉类食物，也不能吃甜的食物或饮料、奶类，水果也尽量吃不太甜的，否则果糖会让你变胖。
第二周这周必须吃一个星期的无糖食物，不能像上周那样吃素食了，因为淀粉会破坏你的减肥计划。而且这周你必须找一天呆在家里，然后早上喝一瓶优酪乳，其他时间只能喝水，帮助清肠。准备充分的水以及无糖茶，这周你只能靠它们补充水分了。你可以吃很多肉。
第三周如果你现在的体重距离目标还差5公斤以上，那么在这周你只能吃早餐或者午餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。尽量放慢吃饭的速度，因为这时你的胃已经变小，你很快就能吃饱。饮食一定要清淡，而且两天就要称一次体重，以便及时调整减肥计划。这周你的贫血症状会很严重，所以记得补充维他命。
第四周如果你离目标还差10公斤以上，那这周就要加把劲了。一天进食不超过200g，而且饮食一定要清淡。虽然一个月减肥计划已经结束了，但是接下来你还是要做一些后续工作，否则很容易反弹。在接下来的这两周，让饮食恢复正常，不过必须吃清淡的食物，油炸、味道太重的食物都不要吃。前三天只能吃早餐和中餐。如果你把这个工作也做好了，那么恭喜你，你减肥成功了。
每天一下班回到家就是懒懒的窝在沙发里不想动，就这样还想减肥?其实也不是不可以哦!这次小编要来教大家坐着就能瘦的运动，别人坐着可能身材走样，但有看到这篇的你却不会。
不论是动作一还是动作二，都不会影响你前方不管是在看电影，还是工作的电脑画面，第一个动作如上图，眼睛直视前方，右脚、左手完全伸直，右手去碰左边脚踝，这样的姿势维持30秒就换边，一次至少做3组~彻底伸展身体，不让肌肉过度僵硬，同时也藉由伸展，让肌肉的线条变成美美的长条状。
上个动作作为暖身，这个动作有点像肌力训练，尤其可以锻练到手臂以及核心肌群，同时避免屁股变大喔～将双手平放在大腿根部下方，背部挺直，利用肚子的力量将并拢的双脚举起，像是身体卷起来的感觉~停15秒再放下，做的次数无上限，但建议一次至少可以做5组。
只要两个动作，看是要利用工作的空档、看剧的空档都可以～尤其是能坐就不站、能躺就不坐的人，这两招可以帮助身材不走样喔!
小编还整理了一些减肥、瘦身塑形的方法，帮助你早日甩掉赘肉，今日分享给大家。
S-信-号：geggef (长-按-复-制-添-加)
怎样才能在一个月内瘦30斤？
做梦吧
往下看！
这就是你永远在减肥的真实原因！
理想：我要开始减肥了
饭局不要再约我了
现实：我就去看看
我就吃一口
明天我要6点起床晨跑
算了，我也没那么胖，睡吧
总有一天我会成为健身达人
虽然是个胖子
但有丰富的减肥经验
今天我一定要跑步一小时
这运动鞋不行
等下次重新买了运动鞋再跑吧
今年我一定要练出一身酷炫的腱子肉
其实我也挺满意现在的样子
喝杯奶茶也没关系吧
吃到根本停不下来！！！
明天开始我要减肥了
第二天，从明天开始吧
边吃蔬菜，边练哑铃
吃着各种小吃，催眠自己是在吃蔬菜
这就是你我一直不瘦的原因
不会轻，易狗带
话说你比去年暑假
又重了多少斤？
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1.怎么量来量去都是3.5厘米啊？
2.老公你放心，不是你的孩子我就算打掉也坚决不能要！
3.现在福利也太好了吧，都有共享女友了？
春来了、春来了、肉肉在哪谁知道，我知道我知道-你是不是经历过如下的减肥意境：
意境一：我一定要少吃，尤其的是肉肉
凉生我们可不可以不那么忧伤
意境二：吃完这一顿好像再减也可以，只要有人劝我可以吃个天昏地暗，减肥算个啥
快再劝我一次
意境三：信誓旦旦的说我一定会在夏天来前减掉，却不知自己已经在肥胖的路上越走越远
减肥减肥越减越肥
意境四：像我这样的估计喝口水都会胖，哇咔咔
蓝瘦香菇
意境五：我其实就是瘦的不明显
一胖毁所有啊有木有
总结下来2017年至今减肥最好的效果就是：
截肢、截肢、截肢、重要的事情说三遍！
