作为一名教师，压力来自于社会、家庭、学生的升学率、家长，压力之大，可想而知，怎样减压？

一、作为一名教师，压力来自于社会、家庭、学生的升学率、家长，压力之大，可想而知，怎样减压？

楼主提到了社会、家庭、学生的升学率、家长四方面的压力，既然提到学生的升学率，那楼主应该是初中或者高中的教师吧，相对而言升学率的压力会大一些。

其实压力的最终来源还是你自己，教师的职责就是做好教书育人的工作。首先要明确自己的定位，不要一味的为了升职、加薪压坏了自己的身体，不用过多的去和他人进行比较；

其次要摆正自己的心态，作为教师是光荣的，社会和家长给予的压力也是为了自己的孩子着想，可以理解，这样的环境下，楼主感到有压力，说明您是认真负责的人，但不能因为这些给予自己过多压力，有压力确实可以给自己带来动力，过多的压力带来的或许就是烦恼等不良的情绪，这样是不能解决问题同时也会影响工作效率的；

最后，减压还可以通过周末和寒暑假的外出旅游或者听歌、运动、看电影、找朋友或家人倾诉、购物、看书、享受美食等自己喜爱的途径去消减。希望对您有帮助~

我是一名学生，我真的不知道教师有这么大的压力..我也不知道该怎么减压，但有空就听一下音乐，散散步吧，或许心情会好一点

尽人事，听天命。老实念佛。一声佛号，消除万般烦恼。

要正确认识自己，我教会学生什么，巧妇无能应对无米之炊，你只要把自己份内的事做好了，就可以了，从你的言语中能感受到你是一位很负责任的老师，不要有过多的压力，有空的话去种一点小植物、小花卉，对你的心境很有帮助的。

做好你的角色。什么事情都会好的

二、学生压力很大，作为老师该如何教导他们释放压力？

这个阶段，毕业班的学生压力大，是很正常的。再加上高考临近，这种恐慌情绪就更重了。

1、给他们鼓鼓劲。

适当的时候可以给他们树立一个可以摘得到的除了高考以外的目标。比如有条件的话，带学生去郊游、唱歌等。

2、给学生上一堂心理课。

很多老师会担心，就怕我的心理课上得不好，到时没有效果。其实啦，只要你上了，不可能上不好，找个制作精美的课件，针对近段时间的疫情，把问题和学生点出来，然后再告诉学生几个解压的方法。学生自然会去尝试的。一尝试、二尝试，信心就树立起来了，就把“焦虑感”给驱赶走了。如果大家觉得自己找不到这样的课件的话，君山手上倒有一个，虽然不是我原创的，但是大家用用也无妨。有需要的班主任，可以关注我，然后私密我，“心理课件”四个字，就能拿到了。

3、心理上压力大，我们可以从生活上开始对他关心起来。

有的时候，学生的心理病啦，我是不能通过正面的途径去帮他化解的，你越说，他可能心理病越重。这时，你可以从生活上，通过关心他，让他感到温暖的方式，慢慢让他从心理压力中走出来。这个事情操作起来也不难。比如发现学习压力特别大的学生，你就问问他最近休息的怎么样啊，有没有什么需要老师帮助的啊，有时候一瓶牛奶、一个苹果的问候，虽然礼物不重，但是能让学生感受到非常大的温暖。在同时，你也可以借由马上要高考的原因，给家长发一份《后勤保障倡议书》提醒这段时间，家长多关心孩子的身体、注意孩子的营养、睡眠，为即将到来的高考做好准备。

4、带学生看一场他们喜欢看的电影。

看电影是一个很好的缓解压力的方式，在紧张的学习之余，看一场电影，可以让一直高度绷紧的神经得到放松，调整人的精神状态，然后以更好的姿态投入到学习当中。即使作为一名家长和老师，每当我感到压力大的时候，我也喜欢看一场电影，而看过之后可以起到很好的解压作用。尤其是那些搞笑的电影。

5、开个主题办会，让大家一起参与，释放自己的压力。

老师可以给孩子们上一门释放压力的课程，然后可以给孩子教一些具体的释放压力办法，例如可以运动，可以听音乐，或者是做自己想要做的事情。

可以适当的开导开导他们，课余时间可以一起做点小游戏放松

老师一定要鼓励孩子放松自己的压力，一定要和孩子进行沟通，一定要多带孩子参加集体游戏。

作为老师，平时生活中就需要缓解一下学生的情绪，可以给他们开展一些心理的课程，而且也需要多跟他们沟通。

三、如何减轻教师心理负担心得体会

第一步是认知调节：正确认识压力

首先，要认识到压力是客观存在的。

不论什么时候，人都要承受或多或少的生活压力。不论什么职业，人都要面临或大或小的职业压力。教师的职业压力当然也是一种客观存在，也是不可避免的。

其次，要认识到适度的压力是生命所必需的。

毫无压力是不可思议的。适度的压力，可以让人的身心保持适度的唤醒状态，促进人的发展和成长，有利于提高工作和学习效率。

最后，要认识到对压力大小的感受是主观的。

两位工作环境相同的教师，虽然可能面临相同的压力，但是，对压力的主观感受却未必相同。同样引起压力的生活事件，对于一个个性狭隘、以逃避为行为风格的教师来说，他可能感到只是灾难和痛苦；而对于一个性格开朗、以奋斗为行为风格的教师来说，会把它看作自我成长的契机。

第二步是行为调节：积极化解压力

第一个化解压力的方法，是意念放松法。

经过放松练习，能使神经内分泌及自主神经系统功能得到调节，促进机体各方面的功能，从而有助于化解压力。

先做好简单的准备。为了珍惜这段与身体交流的时间，请关掉手机，不做其他无关的事。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己，没有责任，没有压力，没有任何事情。

好，现在找一个舒服的地方，坐下或者躺下，开始深度放松练习。这样做：绷紧全身的肌肉，然后深吸一口气，放松下来。重复三次后，开始深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会呼吸的平滑感和无声无息。

另一个化解压力的方法，是静坐放松法。

静坐，通常也叫打坐，就是盘腿而坐。不过，这里说的打坐比平时的盘腿而坐，还是多一些讲究的：一个是调身，一个是调息，一个是调心。

调身就是调理好身体的坐姿。一是双足跏趺；二是脊椎正直；三是两肩微张；四是手结定印；五是头要中正；六是双眼微闭；七是舌舔上腭。这叫做“七支坐法”。打坐最好选一个安静的地方，时间最好在晚上或早上。

调息就是调理好呼吸，也就是在打坐过程中，调和气息的出入，使之达到细长、匀和，绵绵不断，似有若无。调息的方法很多，最重要的是数息和观息。每呼吸一次数1，从1数到10，数完后再从1数到10，不断继续下去。数息一段时间，杂念渐渐消除，就不再数息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了。

调心的方法很多。一是意守法。最常用的是意守丹田。二是默念法。可以默念一个句子。佛门里一般念佛号“阿弥陀佛”，或念六字大明咒“嘛呢叭咪恕钡取Ｈ枪巯敕ā＞褪枪巯肷硖宓哪掣霾课唬热纾巯朊夹摹⒐巯氲ぬ锏取

最后一个化解压力的方法，是生活放松法。

生活中我们不妨作如下尝试，也可以帮你减压。一是肢解压力。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

二是保持微笑。每天微笑多一点，每天快乐就多一点。一件挺难的事儿，一个微笑，好像就简单了许多。从微笑中人们可变得自信起来。

三是想哭就哭。泪水是心灵的清洁剂，是缓解心理压力的良方。眼泪不是女人的专利，男教师也不妨找个机会关起门来，一个人任泪水横流。

四是真情倾诉。在压力到来时，还可以主动寻求心理援助，如与家人交谈，进行心理咨询，给亲朋好友写信，都是积极应对的好方法。

五是轻松回家。不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人聊天，听音乐，处理家务……都是获得内心安宁的好方式。

六是亲子互动。面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼会不复存在。一旦亲子互动起来，玩起来，压力就烟消云散了。