坐办公室减肥一日三餐怎么吃

一、坐办公室减肥一日三餐怎么吃

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。

中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。

晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。

吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。

水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。

主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。

晚上饿了就吃这些水果。

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减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。

吃饭之所以会长肉是因为你摄入的热量多于消耗掉的热量！早上水果加少量淀粉类食物是必须的，但中午不要吃煎，炸蕾的食物，尽量以煮的和清蒸为主，晚餐吃少量疏菜，在板凳上坐的时候要尽量把整个身体绷紧，隔半小时做一次也可以有助减肥！

因人而异的,很多人吃多少都不会胖的,有些人只吃一点点都会胖,注意饮食,生活有规律就不会出现状况,身体各方面好了,你也有锻炼,体质提高了,就不会那么容易胖了

你的早餐应该改改，早上不应吃西红柿，特别是空腹，可以吃点麦片和粗粮

二、减肥期间白天可以坐着吗，早上晚上运动，白天一天要坐办公室！

工作性质是没有办法的事情呀，我建议你可以在工作期间，适时地起来走动一下，比如长时间做了几个小时，那就起来走动几分钟。如果长期间坐着，超过7个小时，长此以往确实对身体不太好，下肢的血液循环不够。

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三、办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作，生活中，有很多人因为要忙于工作，所以没时间运动减肥。但实际上我们完全可以通过利用好上班的空余时间，通过在办公室做瑜伽来减肥。下面我为大家分享一些办公室瑜伽减肥动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室瑜伽减肥动作1 1、下犬式

功效 ：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

2、桥式

功效： 释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

仰躺姿势，双腿弯曲并拢

慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

办公族瑜伽减肥都有那几招

3、眼镜蛇式

功效： 扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

4、儿童式

功效： 扩胸、美背、缓解支气管炎

跪坐姿，双手自然放在身体两侧

上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

保持3-5个呼吸的时间

5、前屈式

功效 ：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。

站姿，双手合十往头顶上方举起

上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次

6、板式

功效 ：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

办公室瑜伽减肥动作2 一、基本呼吸法

方法： 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力： 放在腹部呼吸上。

注意事项 ：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的"幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

三、骑士姿势

方法： 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力： 集中在腰腹上。

注意事项 ：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

四、虎士姿势

方法：

1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸

2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼，保持身心轻松。

意识力 ：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项 ：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

五、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力： 放在被拉扯向上的胸部。

注意事项： 将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

六、收缩腹提举内脏功

方法 ：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

意识力： 放在小腹、呼吸上。

注 意事项： 尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。