一个月跑步减12斤（有经验者进）
一、一个月跑步减12斤（有经验者进）
亲身经历，每天早晨跑1600m左右，平台期体重终于少了，半个月时间瘦3斤，真实
二、每天跑15分钟，2千米左右，坚持下去一个月能减肥吗？大概能减多少呢？
跑步还要看体重的，你体重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的确是很少的。
计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.没有什么不准确的。
要是想消耗多点的卡路里建议你竞走吧~竞走消耗的卡路里会比慢跑来的多哦！要是减肥的话你每天慢跑一小时才消耗216，减去一公斤要消耗7700卡路里。
你要慢跑35.5小时才减去一公斤。每天一小时一个月一公斤~最好配合饮食，吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~男人的基础代谢是1500每天，女人是1300每天。
基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。通常会建议每天摄取1800~2000大卡的热量。
要减肥的话呢，每天少吃350卡路里的食物，加上200大卡的运动。每天身体会负平衡550大卡，那么一个星期下来就会瘦0.5kg。一个月瘦2kg.我自己平时还会喝生姜红茶来提高自己的基础代谢，应为基础代谢真的可以消耗很多热量。
要是你容易长痘痘的话那就不要喝了，喝了痘痘跟严重~
三、每天跑步半小时一个月瘦多少斤
你一天可以跑上5000米，这样肯定是可以减肥的，但是关键是你要循序渐进的，你的这个要求有点太高了啊，建议你还是自己注意吧。
意见建议：慢慢来的比较的好，关键是在锻炼的时候节食，控制能量的摄入，这样脂肪就转化成糖类了，慢慢来吧，仰卧起坐不主张的。
四、跑步一个月一般能减几斤？
事实上减不了几斤，最终要的是要配合节食，适当运动加少食，看程度，十到四十斤不等。
五、每天跑15分钟的步，1个月能减多少斤体重?
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟
