在床上做骑自行车的动作多少次，能减腹部赘肉，练腹肌

一、在床上做骑自行车的动作多少次，能减腹部赘肉，练腹肌

呵呵，别急啊，每次做30次，一天做4-5组。不用运动量太大。以后慢慢增加次数和组数！（要坚持长久才行啊！~）

仰卧起坐每天100，逐渐增加，3个月见效果，本人已经坚持一年多了，已有6块腹肌。

你好！

朋友，那要看你腹部赘肉又多少了哈

你做的这是无氧啊，增肌的，虽说这样你的腹肌会越来越强

但是你一直这样练下去也不会看见你的腹肌的

你只是要腹肌变强，这样做效果挺好

但是你要看得见就要做有氧运动减脂肪了

慢跑和自行车运动都可以帮助你减脂，人体大概有氧运动后30分钟开始消耗脂肪

我建议你每天慢跑或骑自行车40分钟左右，如果你胖就多有氧，一般的话就有氧无氧一起上吧

坚持个2,3个月你看见成效的

还有，请注意一下你的饮食，还有什么不明白可以追问。

希望我的回答可以帮到你。

我的回答你还满意吗~~

二、★★怎么办？怎样运动瘦小腹，那些运动可以在床上做的能快速瘦小腹？

怎样运动瘦小腹燃烧脂肪甩赘肉：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。用减肥球当的椅子坐：也许你觉得这样做有点【点击了解更多→】

三、睡前做什么运动能减肥

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

四、晚上睡觉前做什么运动，长时间可以减掉小肚子？？？

恩！那个做仰卧起坐可以哦！

但是要坚持啊!